عضو جديد
السلام عليكم
عساكم على القوة اخوتى وماشاء الله تبارك الله تطور ممتاز بالمنتدى
بعد انقطاع عن المنتدى هأنا اعود مجددا ببعض الاسئلة وارجو المساعدة من الابطال واصحاب الخبرات
الحمد لله عملت تضخيم من وزن 74 تقريبا إلى 85 والنتائج جميلة بالصدر خاصة ولكن المشكلة اننى عملت التضخيم وكان يوجد ترهلات بالبطن , والان بعد التضخيم احاول التنشيف وكلما تذكرت البطن احبط نفسيابماذا تنصحونى اعمل الان .
ثانيا : ماهى المكملات التى تنصحونى بها .
واخيرا : دمتم بحفظ الله ورعايته .
عضو جديد
الله يخليك لو تخلي نسبة الدهوون والطوول يكون افضل عشان يقدرون الكباتن يفيدونك بصورة افضل
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
اذكر نسبة الدهون الحاليه والطول والوزن , عمرك ؟
عضو جديد
اسف اخوانى نسيتها
طولى 170
نسبة الدهون الان 27 %
وعندما بدأت التضخيم كانت تقريبا 20
العمر 30سنة
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
مناسب
طبعا اهم شي الدايت وعندك هذا الموضوع يفيدك تكلمت عنه مع عضو اخر
واليك نموذج
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
ناتي لموضوع المكملات
طبعا بما ان نسبة الفات عندك مرتفعه فاالافضل تنشف الان لانك راح تتعب لو استمريت في الضخامه
ايزو100 او الواي + امينو4800الجديد + ليبو بلاك او انيمال كت (يفضل علبتين من اي منتج) + اوبتي مان
ويفضل تضيف اوميغا3
اي استفسار تفضل
موفق ان شاالله
عضو جديد
رحم الله والديك يالذيب
ابى اسئلك اخر سؤال
في بعض الماكولات هل تنفع في التشيف
اولا : البروست لانى بصراحة مدمن
ثانيا : الخبز الاسمر
ثالثا : المعصوب
وسلامتك يالغالي
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
..........المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عميد الصيد
رحم الله والديك يالذيب
امين ووالديك
ابى اسئلك اخر سؤال
في بعض الماكولات هل تنفع في التشيف
اولا : البروست لانى بصراحة مدمن
ابعد عنه
دهن من النوع المضر ويزداد ضررا بطريقة الاعداد اضف له البطاطا ذات الكالوري العالي والزيت المقلي الي يدبل
عدد السعرات الي اعداد كبيره لاتنسى الخبز الي معه ......الخ
بصراحه وجبه غير صحيه البته ولاانصح فيها لا للتنشيف ولاللضخامه
ثانيا : الخبز الاسمر
ممتاز او النخاله جيد ايضا
وتقدر تدخله في الوجبه رقم واحد بدل الشوفان فتصبح
نصف خبز اسمر + البيض + كوب حليب قليل الدسم + قطعة جبن قليلة الدسم
ثالثا : المعصوب
ماانصح فيه الان
وسلامتك يالغالي
بالتوفيق
عضو جديد
مشكووور وبيض الله وجهك
ضوابط المشاركة
