السلام عليكم .....
اخواني انا بدأت تنشيف من اسبوعين و حاليا استخدم amino 2222 حبتين الصبح وحبتين قبل التمرين وحبتين بعد التمرين وحبتين قبل النوم و جدول التمارين كالآتي :
السبت : باي + تراي + خواصر
الاحد : صدر + معدة علوي وسفلي
الاثنين : ظهر + ارجل
الثلاثاء : اكتاف + معدة علوي وسفلي
الأربعاء : باي + تراي + خواصر
الخميس : صدر + معدة علوي وسفلي + خواصر
و الجولات لكل التمارين 15 12 10
و طبعا كل يوم بعد التمارين 15 دقيقة هرولة
شو رأيكم بالجدول و هل التكرارت مناسبة للتنشيف ؟؟
للعلم عمري 18 ووزني 56 و طولي 167 ونسبة الدهون 16 %
و الهدف تخفيض نسبة الدهون لأنها متركزة بمنطقة الصدر
