عندي اسئلة مختلفة ارجو الجواب عليها عن :: الحمية و البروتين خلال التنشيف

[دامبلز]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا شباب عندي اسئلة لكم وارجو الاجابة عليها و لانها مهمة وانا ناوي ابدا في التنشيف في اقرب وقت ممكن ان شاء الله

انا طولي 173 ووزني 82 و نسبة الدهون عندي 19%
انا رح اشتري ليبو 6 بلاك ان شاء الله وناوي كل يوم ساعة ونصف من الكارديو غير تمارين الحديد اللي فيها تكرارات عالية ....

وانا عندي امينو 2222 رح آخذه مع الليبو لكني سألت الشباب هنا وقالولي انه لازم تاخد معاه بروتين الايزو عشان البروتين لكني اريد ان اقول ايش رح يحصل لو مثلا شلت الايزو و الحمية تاعتي اصلا عالية البروتين ها هي :::

الفطور /
4 بياض بيض مع واحد صفار مع حليب قليل الدسم مع نصف خبر اسمر

بين الفطور و الغذاء /
مثلا يا قهوة او قطعة فاكهة عشان اسكت جوعي لاني بكون في الجامعة وصراحة ما فيها اطعمة صحية كثير

الغذاء /
2 صدور دجاج مع صحن سطلة وشوي خبر او رز ابيض مع خضرة مسلوقة و بطاطا حلوة

بعد التدريب /
علبة تونة واحدة

العشاء /
علبتين تونة مع صحن سلطة


هذا هو الحمية تاعتي انا اعتقد انها عالية البروتين ما احتاج الايزو ولا ايش رايكم ؟؟؟

لو في حدا عنده اقتراح جديد عن الحمية او تعديل او شي غلط ولا لازم احتاج الايزو زيادة على هذه الدايت ؟؟



وشكرا

[Initial]

أنصحك انك تغير التونه الى سالمون بحجت ان السالمون غني بالأوميجا 3
و اذا حبيت زيد وياها ملعقت زيت الكتان (Flax) عشان الأوميجا3

غير الأوزان الخفيفه الى أوزان ثفيله بعدد تكرار 5-8 مرات. خلها الى الفشل. اذا قله عدد التكرار قلل الوزن و العكس صحيح.

بالنسبه للأمينو2222... سكوب أوبتيمام بروتين باليوم يفي شغله و لا يسوى عناك.

الليبو بيساعدك على خساره وزن الجسم المائي أساسا و بيساعدك على فقدان الشهيه.

اذا كنا نتكلم عن أكلك حاليا:
الصباح = حدود ال22 جرام بروتين
الغداء = حدود ال60 جرام اذا كانت صدور الدجاج كبيره و اذا كانت عاديه حدود ال45 الى 50 جرام
على حسب علب التونه : حجم صغير = 3*25 = 75 جرام بروتين
المجموع = 22+60+75 = 157 جرام
تحتاج الى 146 جرام بروتين
أكلك ممتاز على تنشيفك.

[france for ever]

لا تعليق !!!!!!!!؟

[دامبلز]

أنصحك انك تغير التونه الى سالمون بحجت ان السالمون غني بالأوميجا 3
و اذا حبيت زيد وياها ملعقت زيت الكتان (Flax) عشان الأوميجا3
بس صراحة دايما المدرب يقول التونة التونة عليكم بالتونة هههههه لانها اعتقد بها بروتين اكثر من السلمون مع انه السلمون غير مستساغ كثيرا عندي واعتقد كثير من الناس

غير الأوزان الخفيفه الى أوزان ثفيله بعدد تكرار 5-8 مرات. خلها الى الفشل. اذا قله عدد التكرار قلل الوزن و العكس صحيح.
بس انا بعرف انه التنشيف دايما باوزان خفيفة و تكرارات كثيرة و الاوزان الثقيلة للتضخيم

بالنسبه للأمينو2222... سكوب أوبتيمام بروتين باليوم يفي شغله و لا يسوى عناك.
صراحة ما فهمت هذه العبارة سكوب من ايش

الليبو بيساعدك على خساره وزن الجسم المائي أساسا و بيساعدك على فقدان الشهيه.


اذا كنا نتكلم عن أكلك حاليا:
الصباح = حدود ال22 جرام بروتين
الغداء = حدود ال60 جرام اذا كانت صدور الدجاج كبيره و اذا كانت عاديه حدود ال45 الى 50 جرام
على حسب علب التونه : حجم صغير = 3*25 = 75 جرام بروتين
المجموع = 22+60+75 = 157 جرام
تحتاج الى 146 جرام بروتين
أكلك ممتاز على تنشيفك.

شكرا على المرور السريع

[Initial]

*بس انا بعرف انه التنشيف دايما باوزان خفيفة و تكرارات كثيرة و الاوزان الثقيلة للتضخيم *
معلومه مكرره للأسف بكثره و هي غلط.
الهدف الأساسي من حمل الأثقال هو اما تكوين عضل اضافي أو المحافظه على الموجوده. فذا اتخذت اجراء للتخسيس يجب أن تحافظ على كل عضله موجوده عندك كمتمرن فلذلك شيل ثقيل و خل الخفيف.

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الشباب ردوا عليك بالموضوع السابق وبكل بساطه تتجاهلهم !
http://www.montada.com/showthread.ph...562&highlight=

كمل على موضوعك