استفسار عن النظام الغذائي..!!

[tom1]

السلام عليكم
كيفكم؟؟؟؟عندي كم سؤال اتمني تجاوبوني !!!!!

*ايش المقصود بالنزول السليم للوزن اللي هو عكس السلبي (السريع)؟؟ بدون ترهلات؟؟وكيف؟؟

* بالنسبه للنظام الغذائي>>كل مااقرا نظام مايناسبني لانه الصباح بالجامعه و.وو...و...و.. ؟؟اذا احد بيساعدني اني اسويلي نظام يناسبنب ؟

*في احد النوادي كابتن قليي مايحتاج نظام بس قلل من الاشياء السيئه هل هذا صحيح؟؟


مع العلم اني محتاج انزل 25-30 تقريباا
ونسبه الدهون غيرمتوفرة حالياا


بنتظاركم ...............

[THE CAST]

السلام عليكم
كيفكم؟؟؟؟عندي كم سؤال اتمني تجاوبوني !!!!!
وعليكم السلام
*ايش المقصود بالنزول السليم للوزن اللي هو عكس السلبي (السريع)؟؟
اي نزول تدريجي للوزن بحيث تضمن باذن الله سلامة الصحه العامه من الوهن والجلد من الترهل
بدون ترهلات؟؟وكيف؟؟
باتباع دايت موزون غير مبني عالحرمان ووفق ظوابط
* بالنسبه للنظام الغذائي>>كل مااقرا نظام مايناسبني لانه الصباح بالجامعه و.وو...و...و.. ؟؟اذا احد بيساعدني اني اسويلي نظام يناسبنب ؟
لاتاخذ اي نظام وتطبقه على نفسك الشغله ميب ذي السهوله
*في احد النوادي كابتن قليي مايحتاج نظام بس قلل من الاشياء السيئه هل هذا صحيح؟؟
غير صحيح
النظام اساس اللعبه على اختلاف الهدف ضخامه - تنشيف ......
احيانا مايكون اللاعب ماشي على نظام معين في الاكل لكن عنده قواعد من خلالها بقدر يتصرف مع اي وجبه وهذا نظام بحد ذاته
مع العلم اني محتاج انزل 25-30 تقريباا
ونسبه الدهون غيرمتوفرة حالياا


بنتظاركم ...............

كم نسبة الدهون وكيف عرفت انك لابد تفقد 30 كلجم ؟
الطول والوزن ليسا مقياس لتحديد النسبه بشكل دقيق

وزنك طولك ونسبة الدهون ؟ العمر؟ وكم لك تلعب حديد ؟

[muhama]

..........................

[muhama]

تم التحرير

اخوي افتح موضوع جديد الله يسلمك

[tom1]

كم نسبة الدهون وكيف عرفت انك لابد تفقد 30 كلجم ؟
بشكل تقريبي
الطول والوزن ليسا مقياس لتحديد النسبه بشكل دقيق

وزنك طولك ونسبة الدهون ؟ العمر؟ وكم لك تلعب حديد ؟
تقريبياا(لانه منن فتره مااخذتها لاني مااقتنعت بشي ومشيت عليه ونزلت)-21-فترات متقطعه بس مو طويله

بنتظار ردك

[THE CAST]

!

تاكد من نسبة الفات من اي جهاز بالصيدليه او جهاز الذبذبات والموجود ببعض النوادي.

او عالاقل وزنك وطولك حاول تقيسهم وهل عظامك عريظه

[tom1]

QUOTE=THE CAST;7034350]

!
مشكور على تفاعلك يامـــــــــــــــــــــــــــبــــــــــــــــــــدع

تاكد من نسبة الفات من اي جهاز بالصيدليه او جهاز الذبذبات والموجود ببعض النوادي.
دورت مالقيت رحت حتى النهدي مالقيت .......وين الاقيها غير كذا اما النادي باقي متردد ادخل ونظام الجامعه مايساعد......
او عالاقل وزنك وطولك حاول تقيسهم وهل عظامك عريظه

وزني 115 - طولي تقريباا 179

[/QUOTE]

[tom1]

وووووووووينكم يااهوووووووو يوم نويت ابدا مااحد ساعدني ابغي ازبط نظام .........بدعيله اللي يلبيلي طلبي

[tom1]

126 ادخلووووو تمشووو ولاتردوووون شاطرين

[THE CAST]

QUOTE=THE CAST;7034350]

!
مشكور على تفاعلك يامـــــــــــــــــــــــــــبــــــــــــــــــــدع

تاكد من نسبة الفات من اي جهاز بالصيدليه او جهاز الذبذبات والموجود ببعض النوادي.
دورت مالقيت رحت حتى النهدي مالقيت .......وين الاقيها غير كذا اما النادي باقي متردد ادخل ونظام الجامعه مايساعد......
او عالاقل وزنك وطولك حاول تقيسهم وهل عظامك عريظه

وزني 115 - طولي تقريباا 179

[/QUOTE]

معذرة نسيت الموضوع.

طبق هذا النظام وخصصه حسب حاجتك

وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوزاو ستيفيانا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق او مشوي
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون


والتمرين خمس ايام اسبوعيا لمده لاتقل عن ساعتين
مابين
تمرين الحديد + 45 دقيقه كارديو تبدأها تدريجيا + تقدر تمارس اي نشاط اخر كالسباحه .....


اي سؤال حاضرين




بالتوفيق

[tom1]

[CENTER][COLOR=blue]معذرة نسيت الموضوع.>>>>>ازعل عليك هههههه

طبق هذا النظام وخصصه حسب حاجتك
قد قريت هالنظام وغيره بس ماناسبني بصراحه كل يوم كذا مااقدر اوفرها لانه جامعه من الصباح الا 3 فصعب .......لاكن ابغاك تساعدني اسوي واحد يناسبني كيف ؟؟ انااقولك كيف ؟؟
مثلاا: الصباح ونا رايح اقدر اخذ(المشروبات متوفره-واي شي من سوبرماركت زي لوزين او او وكذلك الكفتيريااكل الانواع مثلاا طعميه وبيض وووو ) وكذلك الغداء والعشاء فهمتني ابغي شي يكون قدامي اما صدور وغيرهاا ممكن مره مرتين لكن المشكله مافي احد يسويهاا لي تهي تهي ...............

وبالنسبه للتمارين عندي بالبيت سير كهربائي والنادي كف يكون نظامي فيه بس فيه مشكله يمكن اقطع كم يوم بس لان جدولي مو تماام ....انتظررررررررررررررررك لاتنسى

[THE CAST]

[CENTER][COLOR=blue]
قد قريت هالنظام وغيره
اخوي انا الي مسوي هالدايت بنفسي بدون اي نقل يعني لولقيته فاي موقع ثاني فتأكد بأنه
ملطوش من منتدى المنتدى
بس ماناسبني بصراحه كل يوم كذا مااقدر اوفرها لانه جامعه من الصباح الا 3 فصعب .......لاكن ابغاك تساعدني اسوي واحد يناسبني كيف ؟؟ انااقولك كيف ؟؟
....شكلك من الهندسه او التحضيري يقعدون من 9 -3
لابد تدبر وضعك وتنسق امورك
مثلاا: الصباح ونا رايح اقدر اخذ(المشروبات متوفره-واي شي من سوبرماركت زي لوزين او او وكذلك الكفتيريااكل الانواع مثلاا طعميه وبيض وووو ) وكذلك الغداء والعشاء فهمتني ابغي شي يكون قدامي اما صدور وغيرهاا ممكن مره مرتين لكن المشكله مافي احد يسويهاا لي تهي تهي ...............
اطبخ بنفسك واناخوك جهز وجبات اليوم كله من الليل او من بعد صلاة الفجر
وبالنسبه للتمارين عندي بالبيت سير كهربائي والنادي كف يكون نظامي فيه بس فيه مشكله يمكن اقطع كم يوم بس لان جدولي مو تماام ....انتظررررررررررررررررك لاتنسى

والوجبات السريعه لوزين وسنتوب..الخ ماتمشي معي ابدا ولااعترف فيها

عندك لاعبين وموظفين بعد 8 ساعات يوميا وياخذون معهم الدوام وجبتين موعيب ولاشي بالعكس اشوا من
الي عنده كرش وقاعد يضحك عليك مادرا انه يضحك على نفسه.

نصيحتي لك التزم بالجدول وحاول تنسق اوقات الوجبات بحيث تفصل بين كل وجبه واخرى ثلاث ساعات ........
لان التزامك بالجدول بحد ذاته خطوه كبيره



تحياتي