مطلوب جدول غذائي

[جيفارا12]

السلام عليكم

كيف الحال شباب أن شالله بخير..
ياليت تعطوني جدول غذائي يكون خالي من الدهون لان نسبة الدهون عندي عالي مقارنة بوزني وطولي..
وأنا مسجل بنادي والعب من يوم السبت إلى الإربعاء حصص سويدية مدتها تقريبا 45 دقيقة عدا يوم الاربعاء ممكن 30 دقيقة وبعد مانتهي من الحصة العب أوبتكال 10 دقايق..
العمر:16
الوزن:70
الطول:173
نسبة الدهون:21

[Heartbeat]

وعليكم السلام


الافطار : على الريق 250 مل حليب خالي الدسم
4 بياض البيض + واحده كامله + خضار

الغداء :
صدر دجاج مشويه + رز بالبخار + سلطة طازجه

قبل التمرين بساعتين :
حبتين بطاطه او شوفان بالحليب
او اي وجبة غنيه بالكارب والقليل من البروتين
ملاحظة قبل التمرين ب 30 دقيقة عصير برتقال طازج

بعد التمرين :
صدرين دجاج مشويه + خضار خضراء

العشاء :
سلطة تونه مع طماطم وخيار
او 4 بياض البيض + اربع شرائح جبن منزوعة الدسم

قبل النوم حليب خالي الدسم

بين الوجبات فواكه

الماء :
بعد كل وجبة بساعه كوب ماء + اثناء التمرين لتر ماء وفي حالات العطش يجب الحرص ان تكون قبل الاكل ب 3 دقيقة او بعده بساعه

تحتاج ملتي فيتامين + بروتين ايزو100

[جيفارا12]

وعليكم السلام


الافطار : على الريق 250 مل حليب خالي الدسم
4 بياض البيض + واحده كامله + خضار

الغداء :
صدر دجاج مشويه + رز بالبخار + سلطة طازجه

قبل التمرين بساعتين :
حبتين بطاطه او شوفان بالحليب
او اي وجبة غنيه بالكارب والقليل من البروتين
ملاحظة قبل التمرين ب 30 دقيقة عصير برتقال طازج

بعد التمرين :
صدرين دجاج مشويه + خضار خضراء

العشاء :
سلطة تونه مع طماطم وخيار
او 4 بياض البيض + اربع شرائح جبن منزوعة الدسم

قبل النوم حليب خالي الدسم

بين الوجبات فواكه

الماء :
بعد كل وجبة بساعه كوب ماء + اثناء التمرين لتر ماء وفي حالات العطش يجب الحرص ان تكون قبل الاكل ب 3 دقيقة او بعده بساعه

تحتاج ملتي فيتامين + بروتين ايزو100

الله يعطيك العافية