السلام عليكم
كيفيكم شباب ان شاء الله بخير
انا حابب استفر عن جدولي الجديد
اولا طولي 170
عمري 21
مدة العب سنتين
وزني 88 كيلو عضل ما في دهون
جدولي :
الاحد : صدر + باي + معدة وسبننج 30 دقيقة
الاثنين : ظهر + اباط ( 7 تمارين 5 ظهر و 2 اباط ) + سبننج 30 دقيقة
الثلاثاء : كتاف و تربيس (7تمارين 5 كتاف 2 ترابيس ) + تراي ( 4 الى 3 تمارين )
الاربعاء : اجرين + خواصر و سبننج 30 دقيقة
الخميس : صدر ( 4 الى 5 تمارين ) + تراي
طبعا العب الصدر والتراي مرتين بسبب الضعف فيهم
والسبننج على شان ازازلة اي دهون + تنشيط الدورة الدموية
سوالي : هل برنامجي مناسب ؟ او محتاج لاي تعديل ؟
بلنسبة لسوال الاجرين : عضلة السمانة عندي لا تتقدم نهائيا مع العلم انوا عضلات الارجل تتقدم بشكل ملحوظ فهل من حل او استراتيجية قوية للسمانة ؟
جدولي في الاكل :
الصبح = 4 بياض بيض + كورن فلكس + شوفان
بعد 3 ساعات : علبة طونة
بعد ساعتين التمرين
بعد التمرين : سكوب واي بروتين + حليب 0 دهون وغني في الفتامينات
بعد ساعة ونصف : صدرين دجاج + صحن رز
بعد ساعتين : 300 جرام من العدس
بعد ساعة ونص انام
جدولي تمام ولا محتاج اضافات ؟
اسف على الاسئلة الكثيرة :$
تحياتي
