استشيركم بخصوص نظام التمرين

[ReD rOoOoSe]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساؤكم جميعاً خير وراحة بال

طبعاً حاب استشير الخبراء في طريقة نظام التمرين ونوع البروتين المستخدم هل استمر على التضخيم او ابدأ مرحلة التنشيف

معلوماتي كالتي:

مدة التمرين: حدود الـ 6 شهور

العمر: 25 سنه

الطول: 185

الوزن: 89

نسبة الدهون: 19%

الوزن بدون دهون: 79


طبعاً اتمنى تكون معلوماتي الخاصه كافيه ووافيه .. واللي ابيه من اصحاب الخبرهو:

1_ توجيهي للطريقة الصحيحه اللي مفروض اني امشي عليها هل استمر في التضخيم او احول طريقة تمريني و مكملاتي للتنشيف

2_ وانا ملاحظ زياده في نسبة الدهون بجسمي ما ادري هذا شي طبيعي او لا

وطبعاً ولله الحمد فيه فرق في الجسم عن السابق ..

وما لنا غنى عن نصايحكم وارشادتكم .. ولاخلاء ولاعدم

تحايايـ للجميع ,,

[france for ever]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

مساؤكم جميعاً خير وراحة بال

طبعاً حاب استشير الخبراء في طريقة نظام التمرين ونوع البروتين المستخدم هل استمر على التضخيم او ابدأ مرحلة التنشيف

معلوماتي كالتي:

مدة التمرين: حدود الـ 6 شهور

العمر: 25 سنه

الطول: 185

الوزن: 89

نسبة الدهون: 19%

الوزن بدون دهون: 79


طبعاً اتمنى تكون معلوماتي الخاصه كافيه ووافيه .. واللي ابيه من اصحاب الخبرهو:

1_ توجيهي للطريقة الصحيحه اللي مفروض اني امشي عليها هل استمر في التضخيم او احول طريقة تمريني و مكملاتي للتنشيف

2_ وانا ملاحظ زياده في نسبة الدهون بجسمي ما ادري هذا شي طبيعي او لا

وطبعاً ولله الحمد فيه فرق في الجسم عن السابق ..

وما لنا غنى عن نصايحكم وارشادتكم .. ولاخلاء ولاعدم

تحايايـ للجميع ,,

اخي الافضل تقلل نسبة الدهون و تبدا بمرحلة التنشيف

نظام غذائي دايت خالي من الدهون و السكريات و قليل الكارب (قبل التمربن او صباحا فقط )
تمرن كارديو بعد الحديد مباشرة لمدة 45 دقيقة
هرولة او سباخة ايام الراحة
تكرارت عالية باوزان متوسطة للحديد
تكراارت عالية بدون اوزا لتمارين البطن 3 ايام بالاسبوع
الخواصر كل يوم بدون اوزان تكررات عالية

5 وجبات صغيرة مقسمة على مدرا اليوم

5 ايام حديد بالاسبوع

و اي استفسار لا تتردد

[ReD rOoOoSe]

لا هنت يالغالي وما قصرت

ويعطيك الف عافيه على اهتمامك وحسن تعاملك

تحايايـ