رد: اريد افضل جدول لتقليل نسبة الدهون الى 10
ما ذكرت مدة التمرين و هالشيء مهم جداً , عموماً ..
لو كان لك مدة تتدرب و عندك كمية عضل كبيرة تحت الدهون انا معاك ادخل كورس تنشيف و خليك حتى توصل الـ10% ..
و الاخوان ان شاء الله يقدموا لك جداول و انظمة مناسبة ..
اما لو مدة تدريبك بسيطة او انك جديد .. فالوصول لـ10% و عضلاتك مش كثيرة عبارة عن اولاً شيء بمنتهى الصعوبة .. ثانياً لو وصلت راح يكون شكل جسمك نحيل
جداً و مقزز اكثر من كونه جسم صحي .. لو انت جديد انصحك باتباع دايت تخسيس فالبداية حتى الوصول لنسبة دهون 15% او شيء مقارب .. بعدها الدخول بكورس
تضخيم ليزيد جسمك عضل قدر الامكان .. وقتها ممكن تدخل كورس تنشيف للوصول لـ10% و يكون شكل جسمك رياضي و صحي .. العملية تحتاج سنة تقريباً ..
بالتوفيق ..
Obsessed is the word the lazy use to describe the dedicated