مطلوب جدول شامل جميع العضلات يجود لنكات فى التوبك ارجو الافادة

[gymman]

مطلوب جدول شامل جميع العضلات يجود لنكات فى التوبك ارجو الافادة
ارجو من الخبارء يعطونى لينك ما هاذة البرامج فى تدريبات ممتازة وكويسة لجميع العضلات وشكرا اهو الينك

http://www.bodybuilding.com/fun/bbin...orkoutPrograms
وشكرا مقدما ومنتظر ردود الكباتن

[THh Rock]

الجدول ممتاز والاهم التغيير بين فتره وفتره
ولو تقعد من هنا لين بكرا نقولك عن تمارين راح تقعد تقرا وتنسى التمرين !!
القضيه سهله انت فقط غير من الروتين من فتره وفتره وشوف جدول هذا وجدول ذاك وكذا

[gymman]

انا فاهم بس انا عاوز ينك من الجدااااااااااااااول الكتير دى امشي علية يكون شامل يعنى جميع العضلات وشكرا

[uri boyka]

هل انت من المبتدين ام متوسطين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اذا اردت نصيحة المبتدي يبدا في التمرين الدائرية ويعتمد على ان يقوم 3 تمارين و 12 تكرار
اما اذا كنت من المتوسطين فنصحتي هي ان تزيد الوزن وتقل تكرار
وشكرا (وانا اتمناء النجاح ان تكون الرسالة مفهوم ومقروء )

[abu kinan]

يا أخي انصحك نصيحة قبل كل شي حتى تجد تجاوب من الكباتن في المنتدى
ضع بياناتك كاملة
العمر الوزن الطول نسبة الدهون نوع النشاط الرياضي مدة ممارسة النشاط واخيرا الهدف يعني تنشيف / تخسيس / تضخيم / لياقة .... الخ ....

وخلي عنك التعصيب وتعمد وضع موضوع بمكان مخالف مرتين مع انك تعرف القوانين وانشاء الله ما حد مقصر معاك

[gymman]

uri boyka
انا اقول اريد كابتن يختار لية عنوان تمارين من الموقع ثم يبعتلى الينك ويكون الينك شامل جميع العضلات انتا تقولى تكرارات 12 ههههه اولا شكرا علا ردك


وخلي عنك التعصيب وتعمد وضع موضوع بمكان مخالف مرتين مع انك تعرف القوانين وانشاء الله ما حد مقصر معاك

اولا يا اخى انا حطيتة مرتين بسبب انو ما احد رد علية انا بس وباقى الاستفسارات كلها يتم الرد علية لا هاذة عنصرية هههههههههه لا هاذة ما احد يعرف يرد علية يا كابتن
abu kinan
وشكرا علا ردك يا كابتن ايضى


وهاذة هيا بياناتى كاملة انا اتمرن من سنة ونص تقريبا بس متقطع شوية اسبوع كدة وهدفى تنشيف من دون ان انزل من حجم جسمى بس هاذة البيانات الذى تحتاجونها لتساعدونى وشكرا منتظر رد الكباتن

[abu kinan]

uri boyka
انا اقول اريد كابتن يختار لية عنوان تمارين من الموقع ثم يبعتلى الينك ويكون الينك شامل جميع العضلات انتا تقولى تكرارات 12 ههههه اولا شكرا علا ردك


وخلي عنك التعصيب وتعمد وضع موضوع بمكان مخالف مرتين مع انك تعرف القوانين وانشاء الله ما حد مقصر معاك

اولا يا اخى انا حطيتة مرتين بسبب انو ما احد رد علية انا بس وباقى الاستفسارات كلها يتم الرد علية لا هاذة عنصرية هههههههههه لا هاذة ما احد يعرف يرد علية يا كابتن
abu kinan
وشكرا علا ردك يا كابتن ايضى


وهاذة هيا بياناتى كاملة انا اتمرن من سنة ونص تقريبا بس متقطع شوية اسبوع كدة وهدفى تنشيف من دون ان انزل من حجم جسمى بس هاذة البيانات الذى تحتاجونها لتساعدونى وشكرا منتظر رد الكباتن

والله يا اخي انا اشوف انك تنسى الموضوع لأنك مصر اول شي على اهانة المشرفين والأعضاء بطريقه او بأخرى وايضا ولا اعطيتنا اي بيانات يعني سنه ونص تتمرن متقطع اسبوع شوي واسبوع تبطل هذه ماهي معلومات وانا اخوك
اضافة الى مصطلح تنشيف يعني شخص عنده كتلى عضلية كبيرة مع شوية دهون وعملية التنشيف للتخلص من الدهون وابراز العضلة
تقبل تحياتي

[gymman]

السلطان..
ابقى اعملك موضوع وهضر فية زى ما انتا عاوز تجيش هنا وتخرج الناس عن الموضوع استغفر الله العظيم

abu kinan
اولا انا مقدرش ازعل المشرفين ولا المنتدى بسبب انى استفت جامد منكم يعنى والعين ما تعلى عن الحاجب
ثاني شئ قول تقريبا سنة مستمر عن التمرين
ما انا فاهم يعنى اية تنشيف ودة الى انا عاوز اعملة من غير ما اعد انشف لحين العضل يصغر معى هههههههههههه


وننظر رد الكباتن الى فاهمين انا بتكلم فى اية مع احترامى لكل الى ردو علية وشكرا

[THE CAST]

عندك هذ الجدول جيد

http://www.teenbodybuilding.com/nathan15.htm

[THE CAST]

بعدين ثلاث ارباع الموضوع رفع..
توني الحظ مسلسل الرفع ..وتم فتح موضوعين بالقسم العام ولولا انشغالي كان رديت عليك والمفروض مخالفه لكن تم التجاوز..فلاتختبر صبر المشرفين

تم مسح الردود ال"رفع"

[gymman]

انا مش مصدق نفسي لازم الموضع بتاعى يوصل ل 510 مشاهدات علشان ترد علية
هههههههههههههه
ولا يهمك يا كابتن انا مكنتش اعرف انك مشغول يعنى الصراحة معلش بس هوا الجدول دة اية ضخامة تنشيف اية بلظبط مش فاهم
ماس بلدنج يعنى بناء عضلات بس قصدهم اية تنشيف ولا تضخيم ونا شايف انو التمارين قليلة جدا فا دى هتكون فعالة يعنى ولا انتا اية رئيك ودى من فئة اية من التمارين المبتدئين ولا المتقدمين ولا الحجم الاماين ولا اية بلظبط يعنى بعد اذنك وشكرا علا الرد منتظرك تانى

[نخشرة]

التنشيف : هو برنامج رياضي وغذائي الهدف منه ابراز العضل بدون دهون (( اذا كانت العضله موجوده ))
التضخيم : هو برنامج رياضي وعذائي الهدف منه زيادة الكتله العضلية وكميه العضل يصاحبها زياده في دهون الجسم

تفضل اخي
http://www.montada.com/showthread.php?t=695745

والشكر لصاحب الموضوع

[SDal]

ولا يهمك يا كابتن انا مكنتش اعرف انك مشغول يعنى الصراحة معلش بس هوا الجدول دة اية ضخامة تنشيف اية بلظبط مش فاهم
ماس بلدنج يعنى بناء عضلات بس قصدهم اية تنشيف ولا تضخيم ونا شايف انو التمارين قليلة جدا فا دى هتكون فعالة يعنى ولا انتا اية رئيك ودى من فئة اية من التمارين المبتدئين ولا المتقدمين ولا الحجم الاماين ولا اية بلظبط يعنى بعد اذنك وشكرا علا الرد منتظرك تانى

لو تعبتك نفسك بالحد الادنى و قرأت الجدول .. راح تلاحظ انه الشخص الي منزله كاتب التغير الي صار له بعد نهاية كل فترة ..
و بالاخر كاتب لك :

Results After 12 Week Training:

Arms: + 3/4"
Chest: + 1 1/4"
Legs: + 1"
Calves: + 1/2"
Weight: + 16 lbs

كل هذي الزيادات بابعاد جسمه .. و وزنه زاد 16 باوند ..
يبقى تنشيف ولا تضخيم ؟

[gymman]

شكرا بس انا استفساري واضح ونا مش اعمى انا شوفت الموضوع دة قبل كدة هههههههههههههههههه
شكرا بس انا استفساري واضح وشكرا تانى علا ردك

[SDal]

ماس بلدنج يعنى بناء عضلات بس قصدهم اية تنشيف ولا تضخيم

واضح نعم ! ..
واحد نزّل جدول .. و قال لك وزني زاد 16 باوند عليه .. و كل جزء بجسمي زاد مش عارف كم انش ..
برأيك هذا جدول تنشيف ولا تضخيم ؟