عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه صورة لي بعد رجوعي للتمرين ثلاث اسابيع بعد انقطاع دام حوالي ٦ اشهر
وزن قبل الانقطاع 82
وزن بعد الانقطاع 71
الوزن الحالي 76.5
الأن في مرحلة تضخيم
استخدمت مكملين pro gainsو كرياتين
نصائحكم و آرائكم يا وحوش ولكم جزيل الشكر والامتنان
عضو جديد
انا مبتدأ و اقول ما شاء الله لكن ارى ان الاكتاف يلزمها شغل هي و البطن
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حاول تبعد عن بروتينات الجينر وتركز على الواي وكذلك الكرياتين وركز على القلوتامين ولازم تدخل الامينو وملتي فيتامين
وجسمك ما شاء الله تمام بس يبيلك تركز في التمرين صح
وخلي تمرينك ضخامه واكلك داايت ولا تنسى الكارديو وتمارين البطن
وبالتوفيق
ضوابط المشاركة
