اسفسار بخصوص الصدر السفلى

[ziani201]

السلام عليكم اخوانى انا امرن فى البيت بداميل وبرات صدرى جيد لاكن السفلى الاحضه غير واضح
اريد ان اعرف جميع التمارين التى ممكن ان اعملها فى البيت تستهدف الصدر السفلى من غير البنش المقلوب

[ziani201]

لا اعرف لمدا لاتجاوبون على الاسئة انا انتضر 24 ساعة

[m3az`]

ابحث عن تمرين الموازي

[Golf Lover]

امشي على النظام التالي وبإذن الله حتشوف فرق ( عن تجربة ) :-
قبل التمرين , سخن بوش آب 3x10
بعدين العب على المتوازي 3x10
وركز في تمرين الصدر المائل سفلي , عن نفسي رأيت فرق في التركيز قبل رفع الوزن الاكثر حجم

وهذا برنامج يوم الصدر لو حاب تعرف التفاصيل :
بوش اب 3 في 10
متوازي 3 في 10
بار مستوي ومايل
دامبل مايل
دامبل أو بار ( على حسب كل مرة اغير ) للصدر السفلي أو اظن يسمى Decline
فراشة
أخيرا Pull-over
أتمنى اكون افدتك

[buraydawi]

تمرين للاوفر يستهدف العضلة السفلية للصدر
وتقبل مروري المتواضع