ماهو الافضل استخدام الزبيب او ملعقه سكر بعد التمرين مع البروتين ! ولماذا !

[عبد الله 11]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخواني الله يوفقكم تكفون جاوبوا على سؤالي ولا تمروا مرور الكرام

ماهو الافضل استخدام الزبيب او ملعقه سكر بعد التمرين مع البروتين ! ولماذا !

اتمنـى الافــآده وجزاكم الله خير

[THh Rock]

وعليكم السلام
اخوي كلها واحد !! حتى لو عصير او جلاكسي او اي شي حاليه لانه يتعبر من الكارب السريع الامتصاص ويعدل مستوى الانسولين في الدم ويورزع البروتين لمكان العضله بسرعه

[amma271]

أخوي كلها تؤدي إلى رفع مستوى الانسولين في الدم و بالتالي توصيل البروتين إلى العضلة

لكن الزبيب يرفع الانسولين بشكل أسرع و بالتالي البروتين يوصل إلى العضلة بشكل أسرع لأن الزبيب فيه كمية من سكر الجلكوز (تقريبا 50% من السكر اللي فيه) و سكر الجلكوز هذا يسمى أيضا بسكر الدم لأن السكر في الدم يكون على شكل جلكوز
أما سكر الطعام فهو عبارة عن سكر مركب و عشان يمتصه الجسم لازم يفككه إلى سكر بسيط (الجلكوز) عشان يتم امتصاصه في الدم و العملية هذي تاخذ وقت معين و بالتالي حصول تأخير.

و لو حبيت أسرع امتصاص ففيه منتج اسمه (دكستروز) ممكن تحصله في الصيدليات و هذا يعتبر من أسرع السكريات امتصاص و هو عبارة عن نشاء (جلكوز يتم ضغطه بالبخار)
أيضا من المنتجات السريعة الامتصاص سكر الذرة - ايضا يعتبر جلكوز - (تحصله في الصيدلية عليه صورة ذرة) و ميزته إن سعراته قليلة جدا (6 سعرات فقط للكيس الواحد).

[8جيرارد8]

أخوي كلها تؤدي إلى رفع مستوى الانسولين في الدم و بالتالي توصيل البروتين إلى العضلة

لكن الزبيب يرفع الانسولين بشكل أسرع و بالتالي البروتين يوصل إلى العضلة بشكل أسرع لأن الزبيب فيه كمية من سكر الجلكوز (تقريبا 50% من السكر اللي فيه) و سكر الجلكوز هذا يسمى أيضا بسكر الدم لأن السكر في الدم يكون على شكل جلكوز
أما سكر الطعام فهو عبارة عن سكر مركب و عشان يمتصه الجسم لازم يفككه إلى سكر بسيط (الجلكوز) عشان يتم امتصاصه في الدم و العملية هذي تاخذ وقت معين و بالتالي حصول تأخير.

و لو حبيت أسرع امتصاص ففيه منتج اسمه (دكستروز) ممكن تحصله في الصيدليات و هذا يعتبر من أسرع السكريات امتصاص و هو عبارة عن نشاء (جلكوز يتم ضغطه بالبخار)
أيضا من المنتجات السريعة الامتصاص سكر الذرة - ايضا يعتبر جلكوز - (تحصله في الصيدلية عليه صورة ذرة) و ميزته إن سعراته قليلة جدا (6 سعرات فقط للكيس الواحد).

كم يستخدم من كيس من سكر الذرة؟
وهل يخلط مع البروتين أو يأخذ مباشرة؟

[abu kinan]

أخوي كلها تؤدي إلى رفع مستوى الانسولين في الدم و بالتالي توصيل البروتين إلى العضلة

لكن الزبيب يرفع الانسولين بشكل أسرع و بالتالي البروتين يوصل إلى العضلة بشكل أسرع لأن الزبيب فيه كمية من سكر الجلكوز (تقريبا 50% من السكر اللي فيه) و سكر الجلكوز هذا يسمى أيضا بسكر الدم لأن السكر في الدم يكون على شكل جلكوز
أما سكر الطعام فهو عبارة عن سكر مركب و عشان يمتصه الجسم لازم يفككه إلى سكر بسيط (الجلكوز) عشان يتم امتصاصه في الدم و العملية هذي تاخذ وقت معين و بالتالي حصول تأخير.

و لو حبيت أسرع امتصاص ففيه منتج اسمه (دكستروز) ممكن تحصله في الصيدليات و هذا يعتبر من أسرع السكريات امتصاص و هو عبارة عن نشاء (جلكوز يتم ضغطه بالبخار)
أيضا من المنتجات السريعة الامتصاص سكر الذرة - ايضا يعتبر جلكوز - (تحصله في الصيدلية عليه صورة ذرة) و ميزته إن سعراته قليلة جدا (6 سعرات فقط للكيس الواحد).

على حد علمك كم اسعار الحاجات هذه بالصيدلية وكم تكفيك مثل سكر الذرة والدكستروز علشان بصراحه المكملات لوحدها ميزانيه
والسؤال الآخر هل تنفع للي قاعد ينزل وزنه وما يستخدم سكر ابدا بل استبدله بالتروبيكانا او ستيفانا

[RS4EVER]

وعليكم السلام

شخصياً استخدم دكستروز او الجلوكوز بعد التمرين مع البروتين، طريقة حسابه هي 5 جرام (ملعقة شاي) لكل جلستين sets في التمرين. مثلاً تمرينك كان صدر مقسم على 18 جلسة نصفها 9 × 5 = 45 جرام سكر جلوكوز
وبالنسبة لي اكتفي بـ 8 ملاعق (40 جرام) فقط بعد التمرين

وهو متوفر في السوبر ماركت والصيدليات اما تحت اسم دكستروز او جلوكوز

[THE CAST]

ملاحظه

سكر تروبيكانا ذو العلبه الصفراء ليس بسكر ذرة بل محلي سبارتام وهو مضر بالدماغ
كنت استعمله قبل كم سنه لكن تركته
من مكوناته
مادة السوربيتول بمعدل 2.46 غرام للعبوة.
· مادة الأسبارتام بمعدل40 ملغرام للعبوة.




لتحلية المشروبات عندكم :
سبلدنا او ستيفيانا او الفركتوز

__________________

بالنسبه لصاحب الموضوع

ماقصروا الشباب



بالتوفيق

[amma271]

أبو كينان - 8 جيرارد 8

الاخوان ما قصروا جاوبوا على أسئلتكم لو فيه شي مهب واضح أنا تحت أمركم

[amma271]

ملاحظه

سكر تروبيكانا ذو العلبه الصفراء ليس بسكر ذرة بل محلي سبارتام وهو مضر بالدماغ
كنت استعمله قبل كم سنه لكن تركته
من مكوناته
مادة السوربيتول بمعدل 2.46 غرام للعبوة.
· مادة الأسبارتام بمعدل40 ملغرام للعبوة.




لتحلية المشروبات عندكم :
سبلدنا او ستيفيانا او الفركتوز

__________________

بالنسبه لصاحب الموضوع

ماقصروا الشباب



بالتوفيق

الله يعطيك العافية
و مادة الاسبارتم هذي يجب الحذر منها في كل المحليات اللي ما تحوي سكر يعني الواحد يفتش زين في المكونات
مثل علك نوفا و على ما أظن السفن أب دايت

[THE CAST]

الله يعافيك

ونعم النوفا وجميع الغازيات تحت مسمى دايت فيها الاسبارتم.....

[smz3333]

منظمات أمريكية وأوروبية تحذر من استخدام ستيفيانا المحُلّي وتصفه بأنه مادة غير آمنة !

http://www.alriyadh.com/2010/01/10/article488579.html

[THE CAST]

^^^
قرات المقال قبل مده
لكن لو تلاحظ فيه تناقض في ترخيص المحليات , خذ على سبيل المثال الاسبارتم وشوف اضراره مع ذلك تم ترخيصه
ان كان الستيف يضعف الخصوبه فنظيره يؤثر على خلايا الدماغ وفعلا لاحظت هذا الشي على شخص استمر عليه فترة طويله وتركه قبل سنه.

اذاً اذا متخوف منه فاتجه للفركتوز ...

او اشرب المشروبات بدون تحليه وهذا الي يعمله البعض

[smz3333]

معاك حق ..

انا مااحب اشرب الشاي الا بسكر واشتري سكر الأسرة هل منه ضرر ..لان عندي اعتقاد احتمال يكون خاطئ انه اذا شربت شاي بسكر زيادة ولعبت رياضة فماراح يأثر عليك خاصة لما يكون

كل يوم تعمل رياضة هل تعتقد هالكلام صحيح ؟؟

[THE CAST]

سكر الاسرة سكر ابيض معروف طبعا

لكن لاتكثر منه لانه مثل ماتعرف من السكريات الي تمتص بسرعه وتدخل للدم , اذا انك يوميا تحرق سعرات كبيره اثناء التمرين
وتقتصد في السعرات عامة

فماعندك مشكله لكن تجنب الاكثار منه لاني اشوف البعض يحط ففنجان البادريق ثلاث ملاعق ممتلئه !
على كذا فالكوب كم يحط