يا أهل الخبرة .. أحتاج مشورة ..
بسم الله الرحمن الرحيم
وبه نستعين
وبعد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحية طيبة مملؤة بالفتامينات والبروتينات
وبعد البعد
كيف الحال جميعا إن شاء الله تمام التمام
وتكونوا عال العال وعلى ما يرام إنتم والأهل الكرام
أما بعد البعد البعد
"أنا" وأعوذ بالله من كلمة "أنا"
أخوكم العبد الفقير إلى الله / سعد خوجه
عمري 26 سنه
طولي 183 سنتمتر
وزني 82 كيلو جرام
نسبة الدهون 9 %
***
قبل سنتين تقريبا كان وزني 115 كيلو
وكنت أتمرن بالبيت واجريء يومياً 30 نصف ساعة إلى 45 دقيقه
وكنت أفطر وأتغذاء فقط (يعني أكل وجبتين باليوم)
والوجبتين أطول الفترات خضار وفواكه ونواشف (يعني لم يكن هناك وجبه دسمه في الجدول)
ووصل وزني إلى 95 كيلو
ودخلت النادي قبل 6 شهور واخذت العب لياقه وتخسيس فقط
ووصل وزني إلى 82 كيلو جرام
ودون أن أستخدم أي حبوب تخسيس
خلال هذه الفترة مع العلم لم أكن مواظباً في الحضور
(يعني في الإسبوع الواحد أحضر للنادي من 2 إلى 3 أيام فقط)
وبعدها نصحني المدرب إن ألعب حديد وأشد جسمي
مع العلم ليس لدي أي ترهلات أو إنشقاق في الجلد والحمدلله
إلا شيء بسيط جداً عند الصدر
وشكلي الجسماني والحمدلله متناسق نوعاً ما
وبعدها دخلت صالة الحديد
وقلت للمدرب أريد جسم فرنسي (فنتس)
ونصحني بأن أخذ مكملات (نيترو تك , أمينو 3000)
وقال لي بدون المكملات ليس لديك حل !!
وتمارينك يكون تكرار 15/12/10/8 للعضلات الكبيرة
و 12/10/8 للعضلات الصغيرة
العضلات الكبيرة 4 تمارين
والعضلات الصغيرة 3 تمارين
والتغذية ( 5 وجبات ) باليوم طبعاً الإبتعاد عن الدهون والسكريات
ويكون فطوري كالتالي / بياض البيض + كورن فليكس + حليب خالي الدسم
قبل التمرين / قرص خبز أسمر + سلطه خضراء أو حبة برتقال + تفاح أخضر + موز أو بياض البيض + خبز أسمر
الغداء بعد التمرين / صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + عصير فريش أو خضار مسلوق + سلطه خضراء + عصير فريش
قبل العشاء / تونه + خبز أسمر أو بياض البيض + خبز أسمر أو 7 تمرات + خبز أسمر
العشاء قبل النوم / زبادي خالي الدسم + سلطه خضراء أو تونه + خبز أسمر أو أندومي + سلطه خضراء
والخيارات كثيرة بس نوع الأكل نفس الأنواع المذكور ..
وطريقة أخذ الأمينو والنيترو تك 3 مرات باليوم
بعد الفطور / قبل التمرين / قبل العشا
***
وهدفي أن أشد جسمي وأوصل للجسم الفرنسي
وأسألتي :
كم من فترة يلزمني لأوصل للجسم الفرنسي ؟؟
هل أستطيع أن أوصل للجسم الفرنسي بدون المكملات ؟؟
هل نظام التمارين إللي نصحني فيه المدرب صحيحه ؟؟
هل طريقة وأصناف الأكل لدي منضمه وصحيحه ؟؟
هل طلبي مستحيل أو صعب ؟؟
هل ينقصني شيء غير اللي ذكر ؟؟
هل هناك سلبيات إذا إستخدمت المكملات ؟؟
وإذا هناك شيء أو معلومه أنا غافلٌ عنها أو أجهلها !!
،،،،،
الرجاء من الوحوش الكرام التكرم علي بها ..
وأتمنى من مشرفنا العزيز والغالي / أبو راشد إعطائي رأيه وبعض من خبراته
ومن الأستاذ والكابتن / أحمد THE ROCK
ومن الأستاذ / مشكلجي
ومن الأستاذ / فرانس فور ايفر
وكل من لديه الخبرة الكافيه لتنويري ونصحي وإفادتي وإرشادي ..
دون إستثناء ..
مع العلم إن لدي كل الإمكانيات والحمدلله
الآن أصبح لديكم معلومات عن جسمي وعن هدفي وعن مطلبي
وأطلب وأرتجي ممن يهمه أمري أو يستطيع مساعدتي في الآتي
فعليه فضلاً لا أمراً أن يتكرم ويضع بصمته المشرفه في هذه الصفحة
وأن لا يبخل علينا بما يملكه من خبرات وإرشادات وإفادات
لكي أستفيد أنا ويستفيد منه غيري
ولمن لديه هدف مثل هدفي ويصبح هذه الصفحة ذو معلومات قيمة ومفيدة للجميع
والعذر والسموحة منكم على الإطالة وسامحوني إذا كنت ضيفاً ثقيلاُ عليكم
وشكراً سلفاً لكل من تفضل علينا بالرد على هذا الموضوع أو حتى قام بقرأته
ونشكر جميع القائمين في هذا المنتدى من إداريين ومشرفين ومن أعضاء وحتى الزوار
على ما يقدمونه من وقتهم إتجاه هذا المنتدى ويسعون لرقى ..
وفي الختام لايسعنا إلا أن نقول خير الكلام ألا وهو :
السلام عليكم ورحمته ومغفرته وبركاته
أخوكم / سعد خوجه
