عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
اليوم أحد الأصدقاء قال لي انني في الطريق السليم و انني تقدمت بشكل كبير و لكن لدي مشكل واحد وهو ان ترابس غير طاهر بين الأكتاف بشكل ضخم لهدا المرجو مساعدتي
هل يجب علي ان العبه مع الاكتاف ام الظهر
و اد كان مع الأكتاف هل العبه أمامي ام خلفي و نفس الشيْ مع الطهر هل العبه اما مي ام خلفي
وادا كانت لديكم طريقة أو تمارين مفعولها جيد المرجو مساعدتي و أفادتي بها
جزاكم الله خيرا
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم اخوي
تلعبه مع الكتف او الصدر وحتى تقدر مع الظهر تشكل التنويع مطلوب
اذا لعبته مع الصدر والكتف بتكون العضله مساعده يعني راح تشتغل
ركز اخوي على البار منسدح والحبل وحاول تلبعهم ببطئ ركز بالحركه والعب فرنسي دمبل
ولا تنسى التركيز والتغذيه وزيد وزن الي تقدر عليه حط وزن الي يخليك تشيل الى 6 عدات اقل شيئ وراح تشوف يابطل
تحياتي
عضو كمال أجسام خبير
6 عدات يعني تكرار 6 مرات المرجو اعطائي برنامج للعب ترابس أي كم عدد التكرارات و هل العب بالحصة بار فقط او ممكن العب مع البار دامبل
المرجو مساعدتي جزاك الله خيرا
عضو كمال أجسام خبير
اوه اخوي اسف انا حسبتك تبغا تمرين التراي سيبس
الترابيز 12 10 88 بار
والدمبل 12 10 8
عضو كمال أجسام خبير
ممكن أستخدم البار و الدمبل في نفس الحصة لا يوجد مشكل أخي
و متى يمكنني لعب ترابس خلفي و امامي او ممكن العبهم في نفس الحصة
و هل يمكنني لعب trapeze مرتين في الأسبوع من أجل نتائج افضل ام مرة في الأسبوع فقط
و هل يجب علي ان اتمرن ترابس مع الطهر ام الاكتاف ام الصدر ما هو اللاحسن بينهم لتمرن trapez
و أسف على كثرة الأسئلة و لكن الأمر هام جدا بالنسبة لي
ضوابط المشاركة
