اين اجد تمارين التقسيم ( الجسم الفرنسي )

[Mr.Suliman]

بسم الله الرحمن الرحيم

صباحـ / مساء على الجميع
بادخل في الموضوع على طول لقد بحثت طويلا عن جدول تمارين لاول ثلاثة شهور حيث انني مبتدأ أريد تقسيم جسم جسمي التقسيم الفرنسي ولكن لم اجد ضالتي فارجو المساعدة من هذا المنتدى الكريم وأعضائه الاكثر من رائعين
واتمنى من يضع جدول التمرين ان يضعه مصحوبا بالصور - شين وقوي عين هههههههههههه او على الاقل اسم التمرين المشهور حتى ابحث عن صور لطريقة ادائه حيث انا اتمرن في صالة تقريبا مدربها متغيب على طول ولا اريد ان اضيع وقتي اكثر لقد انتهيت لمدة اسبوعين من التمرينات الشاملة والان اريد ان ابدا في تدريب عضلاتي ولا ادري كيف
ولدي تساؤلات انا طولي 174 وزني 84 ثمانين هل ابدا بالتنشيف اولا او التضخيم ثم التقسيم ام تنشيف وتقسيم فقط
والشكر مقدما لمن سيمد يد العون اثقلت عليكم واسف على الاطالة تحياتي

[ابو جويسم]

http://www.montada.com/showthread.php?t=674119

موضوع مفيد جدا ،،

[Mr.Suliman]

عزيزي شكرا لردك لقد قراءة الموضوع
واعجبنبي استفدت ولكن لم اجد ضالتي
باختصار ونقاط واضحة حتى لا اضيع وقتكم
هل ابدا بالتنشيف ثم القسيم ام يجب علي التضخيم ( الهدف الجسم الفرنسي )
جدول تمرينات مقترح واضح باسماء التمرين لاني مبتدأ والتكرارات
أتمنى أن أجد ضالتي هنا
بانتظار وحوش المنتدى

[mooca]

Mr.Suliman اعتقد ان الكبتن ابو جويسم اعطاك الرابط الي فيه رد لطلبك
ارجع الرابط واقرأ الكلام كله ... لان ذا الرابط فيه جواب للي نفسه بأجسام فرنسيه
بعدين رابط الموضوع فيه جدول تمارينك في الصاله
والمكملات الي ينصح بها وكيفية استخدامها
اما سؤالك هل ابدا بتنشيف ام التضخيم
طبعا انتا وزنك 84 طبعا شي اكيد انك بتنشف بعدين تفكر تقسم
لان ذحين وزنك زايد فبتتعب حشان تقسم فنشف احسن لك واريح
اما بالنسبه للتمارين ارجع للرابط وبتلاقي التمارين مكتوبه واذا متعررفها
اكتبها في ورقه ووريها الكتش عندك وهوا يوريك هيا ويعلمك او اكتبها في جوجل وتطلع لك بالصور
وأنا انصحك انك متستخدم الجدول الي في الرابط الا اذا بديت تبا تقسم
خذ لك تمارين لانقاص الوزن معا تمارين حديد لشد جسمك لان وزنك زايد حبتين
بالتوفيق ...

[Mr.Suliman]

كل الود اخي موكا على الرد الجميل يعني
انا ماشي على تمارين انقاص الوزن من جري ولعب على الدراجة بالنسبة لتمارين الحديد التي تعمل على شد
الجسم هل يوجد جدول محدد ام اعمل على الجدول الموجود في الرابط وبالنسبة على تكرارات التمارين هل اعمل على جلسات تمارين ( 12 , 10 , 8 , 6 )
أم ( 12 ، 12 ، 12 ، 12 )
وبالنسبة للمكملات انا استخدم امينو 2222 ، وفي صدد استخدام 6 بلاك والواي بروتين
( بالنسبة لسالفة المدرب الدرب ما عنده ما عند جدتي مع احترامي له ولكن لا يفيدك ابدا لأنه كله جديد على ما يبدو )
اتمنى ان لا اكون قد اثقلت عليكم ولكن اريد ان امارس بناء الاجسام عن معرفة وطريقة سليمة بعيدا عن الاصابات والتخبطات في جدول التمرين في انتظار ردودكم الرائعة احبتي

[Mr.Suliman]

الا توجد اي مساعدة بانتظاركم

[بوعداي]

يبيلك تظبط اكلك وتمارين كارديو بطن
ويطلع جسم هندي مثل الي بالصوره

[mooca]

حياك ياكبتن
طبعا انتا بمرحله تنشيف معناها انك تسوي 3 عدات وفي ناس بتلعب 4 عدات
وتقدر تلعب كمان 18-15-12
بس في ناس مجربه 3 عدات 20 -20 -20 ومدحوا فيه
اما الجدول :
صدر +باي + بطن + كارديو
يوم 2:
ظهر + تراي + خواصر
يوم 3:
أكتاف وترابيس + بطن + كارديو
يوم 4:
كارديو (هروله او مشي بسرعه ) + خواصر
يوم 5:
أرجل + بطات + بطن
يوم 6 :
راحة أو سونا وجاكوزي
لو انك تخصص مرتين او 3 مرات في الاسبوع سباحه يكون كويس بس لاتخليها ايام متتابعه
خليها ايام متفرقه
بالنسبه للبروتين للي عندك كويسه
بس قبل متستخدم حارق الدهون الليبو 6 ياريت تحط ليا كم نسبه الدهون في جسمك
بالتوفيق

[ابو الثلاثه]

السلام عليكم اخي الكريم

انا اتفق مع صديقي ( اصبحنا اصدقاء) مووكو
3 20 20 20 رائعه في التنشيف وانا مجربها ولازلت عليها اواحيانا اغير 15 15 15 15 يعني حتي مااطفش واطفش العضله ( هذا رائيي)

بالنسبة للخواصر ماادري تعرف التمرين الذي تشيل الوزن بيدك اليمين وتضع يدك اليسار فوق اذنك وتكون يدك اليسار مفتوحه الاصابع وتنزل الوزن وترفع اليسار ( تمرين رائع وفعال ) رائيي برضه لاني مجربه هو والعصاه والمنشفه وكله لقيت هذا فعال معي

اتفق معاه ايضا علي الليبو 6 البلاك بصراحه خرافه الليبو ( يطارد الدهون مطارده)

ولك التوفيق

[Mr.Suliman]

كل الشكر على التوجيه والتمارين هذا ما كنت افتقده
يعني انشف واقسم على طول ما يحتاج امر في مرحلة التنشيف
بالنسبة للتمرين اللي ذكره الكابتن ابو ثلاثة ما فهمتو لو في صورة او شرح اكثر بكن شاكر
بالنسبة لنسبة الدهون مو عارف اطلعها كيف هي الطريقة
انا اشتريت الليبو 6 X قالو مافي فرق كبير بينهم
انتظركم
وكل الشكر على التعاون الكبير لا عدمت تواجدكم