الصدر
1 بار مستقيم
2 بار عالي
3 دامبل عالي
4 بار مائل للأسفل
هدا ما اتدرب عليه في حصة الصدر
فما هو رأيكم هل هدا البرنامج مناسب لضخامة
عضو كمال أجسام خبير
الصدر
1 بار مستقيم
2 بار عالي
3 دامبل عالي
4 بار مائل للأسفل
هدا ما اتدرب عليه في حصة الصدر
فما هو رأيكم هل هدا البرنامج مناسب لضخامة
عضو جديد
بغض النظر عن التماربين اللي حاطهم .. فالموضوع ماله علاقه كلش
يعني هالتمارين أساسية وتلعبها سواء بالتضخيم اوبالتنشيف
تضخيم = تكرارات قليلة + أوزان عالية + تغذية ممتازة .. وهالكلام ينطبق على كل التمارين
عضو نشيط
ضـيف عـليهآ تفتيـح مستـوى وآلبآقـي تمآم ... !
Hard Work, Pay's OFF
عضو كمال أجسام خبير
شكرا لك أخي الحبيب على النصيحةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Romaweee
عضو كمال أجسام خبير
جزاك الله خيرا
عضو كمال أجسام خبير
ناقصك تفتيح طبعا التفتيح مرة مستوي و مرة علوي و مرة سفلي
و بعد فترة لا تزيد عن 3 أشهر غير برنامجك و أدخل عليه الدمبل
ضوابط المشاركة
