مرحبا شباب
صرلي سنة ونص بتدرب بس النتائج مو كتيرة
عمري 27
طولي 169
وزني 74
وفي دهون منيحة لدرجة كرش يعني
ومن سنة وانا بحاول اكسب وزن فترات وفترات نشف بس عجزت حتى فكرت بالهرمون بس بعدين قررت انو خليني بعيد شوي لسا
المهم
سمعت منكم وقرأت كتير انو افضل شي للضخامة تمرن اربع ايام بالاسبوع والعضلة مرة وحدة يعني بالاسبوع
بس اصدقائي بالنادي بيتدربو متل .....
اول يوم صدر وزند خلفي وتاني يوم كتاف وظهر وتالت يوم زند امامي ورجلين وبيرجعو بيعيدونهن وبيعطلو يوم الجمعة
بس
وكل عضلة اربع جلسات وكل واربع او خمس تمارين لكل عضلة
حسب ما قرأت هيك كتير جدا وبيعمل اوفر تريننغ بس هنه شهرين وبتلاقي ضخمو منيح بريجعو شهرين بينشفو
شغلة يا شباب - ما شاء الله لا قوة الا بالله - ما عم اعرف شو عم يصير
رغم انو تغذيتن مو متلي انا احسن بكتير بالتغذية وتوزيع الوجبات باليوم واختيار انواع الطعام الغنية بالبروتين والدهون الصحية
بحس ايام اني بيزيد وزني بس دهون اكتر الشي
ومن سنة ونص زندي 33 سم ما تغير بيزيد نص سم وبينقص نص سم
رايح جن
ما عم اعرف شي من هاللعبة رغم اني قرأت كل مواضيع بهالمنتدى وغيرو من المنتديات الاجنبية والعربية
بدي بيلدنغ ومسل اند سترينغث وdvd وغيرو وغيرو وبغير برامج التمرين كل فترة وبنوع بالتمرين سوبر ست ودروب ست بس ما بعرف ليش هيك
حسب ما قرأت انو الواحد بيلتقى عندو عضلة ضعيفة وراثيا
انا كأنو كلون ضعاف
حدا فهم شي
الله يجزيكن الخير النصيحة
