عضو جديد
السلام عليكم
كيف الكابتن
عندي سؤال بسيط في التغذيه الاني غير ة تمريني من كمال اجسام
الى لياقه مثل الضغظ والعقله والبطن .... الخ
مع تغيير التمرين تلخبطة التغذيه
وارجو من كباتن المنتدى يساعدوني
مع العلم ان تمريني لايتجاوز ساعه وربع
وشكرا مقدما لمن يهتم بوضوعي
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام
ياليت تذكر وزنك وطولك ونسبة الدهون ان امكن
على العموم بشكل عام الغذاء لا يتغير الا اذا تغير هدفك من زيادة العضل او انزال الوزن ولذالك من الضروري ذكر المعلومات التي طلبتها منك
عضو جديد
مشكور اخي على الرد
الوزن 74
الطول169
نسبة الدهون منزمان قستها وكانت%22اما الان ماأدري
الهدف انقاص الدهون الي%8
ضوابط المشاركة
