السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم جميعا... اخوكم عبدالله من الكويت
مارست كمال الاجسام 4 سنوات ..... لكن لحد الان ما وصلت للمستوى اللي ببالي
كل ما اوصل لمرحله احلم فيها لما اوصلها انظر لغيرها والله مشكله اهل الكمال الاجسمام..
عموما بدخل بالموضوع....
العمر 23 الطول 169 الوزن 87 نسبة الدهون 18 بالميه
الهدف 78 صافي مع نسبة دهون من 8 الى 10
انا حاليا ... داش كورس وبرنامج تنشيف..
والكورس خالي من الهرمون حاليا..
البروتين ايزو كول من التمت.. بروتين زيرو كارب شوقر فات
ابلودان من مسل تج... يهيج الالياف العضليه ويعطي الشكل الكامل للعضله
امينو فيول لكويت... امينو بس اخترته لان فيه نسبه عاليه من الكرنتين
انبولك بمب من شركة يو اس بي لاب... فايدته منع تحول الكارب لدهون وتركيزه بالعضل
انيمل كتس من شركة يونفيرسل... حبيبي بوقت التنشيف
الاسبوع الاول...
صدر باي معده سواعد....
5 تممارين اوزان تنازليه تكرارات تصاعديه تصل لشرين تكرار حتى اجهاد العضله بشكل كامل
الباي 3 تمارين اوزان تنازليه تكرارات عاليه
معده 3 تمارين تكرارات عاليه
؟؟؟؟
كتف مثلث تراي خواصر
الكتف 6 تمارين تكرارات عاليه وزن تنازلي
تراي 3 تمارين تكرارات عاليه وزن تنازلي
اللي بعد بيطان ظهر معهد
بيطان تكرارات عليه اوزان تنازليه
5 تمارين
اللي بعده اوف
ونعيد الجدول
الاسبوع اللي وراه تمارين سوبر ست بنفس الجدول....
التغذيه
اخذ من الايزو كول معدل 100 جرام بروتين موزعه على فترات اليوم
الريوق .. 5 بياض بيض = حليب خالي دسم=سلطه خس مع روب خالي دسم مع ليمون
بعدها ب3 ساعات علبتين تونه بالماي
بعدها ب3 ساعاتالغدا ..صدرين دجاج رز مفيوح وبطاطه مفيوحه
اللي بعده تمرين
العشا يكون صدر دجاج مع سلطه منعشه
معدل الوجبات 5 على مدار اليوم 3 اسااسيه و5 فرعيه اللي اهي البروتين
والمشكله عندي ان الباي والتراي ما يتغير حتى لو عطيته كوورس هرمون يكبر الحجم لكن
رسمتها ماتكون واضحه
وشكرا
