السلام عليكم ,,,
بصراحه جالس أفكر بأش أشرككم اليوم ,,
وجى على بالي أشارككم هذا الكورس وأخذ أرائكم وتعديلاتكم ,,,
أولا الهدف : زيادة وزن العضل قدر المستطاع مع حرق الدهون <<<< مسوي كريس قايثن على غفله
الكور مكون:-
1- Whey protien ISO 100
2- Caissen protien
3- BCAAs
4- Glutamin
5- ceriaten
6- l-carnitine
7- green tae
8- multivitamin
9- dextrose monohydrate
10- fish oil
11- vitamin c
اول مره أحس انهم كثير ... ما شاء الله
الصبح قبل الفطور
زيت سمك على حسب الجرعه اللي بالعلبه
مع الفطور ملتي فايتمنز
بعد الفطور ب5 - 10 دقائق حبة شاي أخضر
قبل التمرين
1- كرياتين 5 غرام
2- جلوتامين 5 غرام
3- شوي دكتروز عشان يسرع من امتصاص الكرياتين
4- BCAAs
بعدهم بشوي
5- كرنيتين 2 غرام
6- شاي اخضر حبتين
بعد التمرين
1- سكوب بروتين ايزو 100
2- من 5-10 غرام ديكتروز ,, لاحظ ان الكثره منه ما تنفعني وتعود علي بشكل عكسي
3- 5 غرام جلوتامين
4- 5غرام كرياتين
5- BCAAs
بعدهم بساعه أكل وجبتي مع فيتامين سي
قبل اخر وجبه
حبة زيت سمك
مع العشاء حبة ملتي فايتمنز
قبل النوم كازين بروتين سكوب واحد
يلا أتمنى أحصل ملاحظتكم وتعديلاتكم ,,,
لاني مو بذاك الخبير ,,,
صح وابي رايكم في زيادة 5 غرام جلوتامين مع الكازين
تحياتي لكم ,,,
