عضو جديد
اكبر مشكلة اواجهها بالله عليكم ادخول ساعدوني - عضلات البطن + مكمل - اثق فيكم
السلام عليكم
خواني
وزني ينحدر بين 83 او 84
طولي 1.84
الان اريد حل لمشكلتين : اجباري عليكم( امزح )
اولا : عندي في البطن دهون وانا اريد ظهور العضلات لكن الدهون تقتلني اريد التخلص منها وهي صغيرة لكن لا تدع العضلات الظهور عندما اقف - وهذا حلمي من فضلكم ساعدوني لان جسم جميل بدون عضلات البطن ليس جسم رياضي -
ثانيا : اريد تعطوني اسم مكمل يدون دهون يعطي عضلات فقط وحسب وزني وطولي على خبرتكم بالطبع مع التدريب المستمر من طرفي
اثق فيكم ثقة مطلقة اخواني
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي انت تلعب كمال اجسام؟
كم نسبة الدهون عندك بالضبط..؟
عضو جديد
اتمنى لك التوفيق
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام
عضلة البطن من المعروف انها تكون واضحه اذا كانت نسبة الدهون اقل من 12%
اهم شي النظام الغذائي
ابتعد عن الدهون تماما وعن السكريات والمشروبات الغازيه والكارب بعد التمرين لا تقرب صوبه
كثر من الخضار بالوجبات
والفواكه بين الوجبات
اهتم بالكارديو
قبل التمرين 15 دقيقة مشي سريع
بعد التمرين 20 - 30 مشي + جري
واقصد ان تنوع دقيقه مشي ودقيقة جري
او دقيقتين مشي ودقيقه جري
او 3 دقائق مشي ودقيقتين جري وهكذا
بشرط ان تكون اول خمس دقايق مشي بطيئ
تقدر تزيد من وقت الكارديو بعد التمرين الى 45 دقيقة
تمارين البطن 3 مرات بالاسبوع
عضو كمال اجسام خبير
العضو سبورت مان
عطاك كل شي وكلامة سليم وأرجوا أن تطبقة وموفق
ضوابط المشاركة
