اريد طريقة لشد البطن والصدر

[Abu3mar]

السلام عليكم

اخواني الكرام انا لي تقريبا اسبوعين مواضب على تمارين منها المشي على السير لمدة نص ساعة

الحمد لله لاحظت الفرق ان الجسم بدا يشد لكن عندي مشكلة البطن احس انها زي مهي والصدر نفس الشيء في تمارين معينة اسويها لهالمنطقتين؟

تحيتي لكم

[Rashid.S]

اخواني الكرام انا لي تقريبا اسبوعين مواضب على تمارين منها المشي على السير لمدة نص ساعة

يعني اخوي انت تمارس رياضة المشي فقط

اذا كان الجواب كذالك تستطيع ممارسة الحديد لانه بيساعدك على شد الجسم وبناءه وحتى في حرق الدهون
اما اذا كنت لا تريد ممارسته

تقدر ان تضيف تمارين الضغط وتمارين الطحن
وتلعب على السير تمرين الفترات
تسخن خمس دقائق
تلعب نص دقيقه مشي
نص دقيقه هروله
تعيد الكره اربع مرات
ثم خمس دقايق مشي
تسوي تمارينك ثم تكمل مشي ١٥ دقيقه
وفي موضوع بقسم المواضيع المميزه يتكلم عن هالتمارين
واسمها HIIT

وان شاء الله اكون افدتك ،،*

[mak222]

وعليكم السلام والرحمه

مثال ما قالك اخوي راشد العب حديد بيشد الصدر وسوي ضغط

وبالنسبه لموضوع البطن وشدها راجع هالرابط في كل شي عن البطن

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134