عضو جديد
السلام عيكم يا شباب
أنا اريدكم تعذروني يا شباب بسبب عدم دخولي المتواصل للمنتدى
يا شباب أنا بالصيف ناوي أدخل تنشيف ما أريد أنزل نسبة الدهون زياده أنا مشكلتي بس بأسفل الصدر و أسفل البطن و الجوانب أنا أعرف انو الواحد بقترة التنشيف يمتنع عن الكارب و الدهون و السكر لكن أسئلتي هي
1- الواحد يمتنع عن الكارب و الدهون و السكر ادرجة أنه ما ياكل خبز على الفطور و ما ياكل أرز على الغداء و ما ياكل لحم أبدا و ما يشرب عصير أبدا
تحياتي
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
طبعا تنشيف يعني نزول نسبة الفات بشكل عام
بخصوص الامتناع عن الكاربوهيدرات والدهون نهائيا فغير صحيح واصلا لايمكن بشكل تام , حتى في التنشيف ضروريه لكن بشكل بسيط وبقدر الحاجه
غير صحيح ابداما ياكل خبز على الفطور و ما ياكل أرز على الغداء و ما ياكل لحم أبدا و ما يشرب عصير أبدا
تحياتي
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
بعض النصائح
الكربوهيدرات حاول انها تكون في فترة الصباحية و قبل تمرين الحديد فقط مثل الشوفان وخبز النخالة او البطاطا
البروتينات اي وقت
الدهون فقط الدهون المفيدة مثل زيت السمك وزيت الزيتون
ولا تنسى تستهلك خضروات قليلة السكر مثل البصل والثوم و الطماطم والخس والقرنبيط و و و ....
بالنهاية خسارة الوزن راجع الى .... السعرات المستهلكة - سعرات المحترقة = خسارة الوزن
بالتوفيق
عضو جديد
ألف شكر لكما و الله يعطيكم ألف عافية
ضوابط المشاركة
