النحافة وزيادة حجم العضلة

[أبو المر]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

سؤال: أنا نحيف و إذا عملت تمارين أزيد عدد التكرارات هلا يكبر حجم العضلة؟؟

[THE CAST]

وعليكم السلام

تزيد عدد التكرارات وتكبر الكتله ...بشكل عام لا
لكن الموضوع يحتاج تفصيل
اولا الجانب الغذائي
لابد تهتم باكلك بدون الاهتام بالتغذيه اقلك لاتتمرن افضل

ثانيا التمرين
لابد تتمرن بوزن ثقيل نسبيا(بالنسبه لك) لاجل تمزق الالياف العضليه وترغم عضلاتك على زيادة حجمها نتيجة للحمل الزائد الي يصير لها
(لكن لايزيد التمرين عن حده حتى لاتقلب النتيجه عكسيه)
تقريبا ساعه كافيه للتمرين , والتمرين يكون بتكرار لايقل عن 6 ولايزيد عن 12او10

[mr.m0hamed]

عذرا لصاحب الموضوع

انا بسألك ذا كاست الحين

الوزن اللي اشيله لما اتمرين لكي احصل على كتله عضليه ضخمه كم يكون وزنه

علماً إني وزني 69 - 68

[oO LoOodDy Oo]

مع إحترامي لصاحب الموضوع
أبرد على أخونا مستر محمد
وأيضا راح تستفيد منه التوضيح هذا يابوالمر

شف أخوي محمد ما أقدر أحدد لك الوزن لأن كل عضلة ولها وزن

لكن كيف تعرف إنه هذا الوزن هو المناسب للتضخيم

ركز معي
مثلا لو تلعب صدر مستوي وحطيت عشرين كيلو مثلا

أكثر شي قدرت تجيب فيه عدات ست عدات فقط ولا تقدر تزيد
هذا أفضل شي للتضخيم

فعلشان كذا أول جلسة خليها عشرة أو تسعة عدات والثانية ثمانية أو سبعة والثالثة الأخيرة المهمة ستة أو خمسة عدات

وبكذا طبق على كل عضلاتك


تحياتي لك
لووودي

[speed nawaf]

ماقصروا الوحوش معاك

[أبو المر]

مشكورييييييييييين وماتقصر يا وحوش

[mr.m0hamed]

مشكور على ردك ..

تحياتي