تجربتي مدة سبع شهور تحت إشراف المنتدى

[omar joseph]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هلا بالنشاما هلا، هلا بتيتو جده والعيال هلا هههههه
الزبده يا شباب سبع شهور أول ست شهور و نص كنت أكل وجبتين باليوم فقط و كانت حالتي مأساوية و إلي ثلاث أسابيع ناقل جديد و من يومها كل يابو جوزيف لين الشبع، و فعلا حسيت بتغيير بجسمي مع إنها فتره قصيره جدا، و الفله إني كسرت الوزن و أخيرا و صرت أرفع أوزان أكثر، بديت لعب حديد و أنا وزني67 و حاليا وزني79 و طولي183 و نسبة الدهون13% و هذه صور قبل و بعد مع العلم إني ما ألعب تمارين البطن ..
أكبر شكر للناشامه على المساعده و جاري التطوير

[Heartbeat]

مشاء الله تقدم ممتاز
استمر يا بطل
وشكراً على ذكر تجربتك
بس ياليت لو كنت كتبت بالتفصيل
وجباتك وتمارينك والمكملات اللي كنت تاخذها
لأن الاعضاء بالتأكيد راح يستفسرون عنها

[الشامسي 89]

ما شا الله عليك

[MOTAZ H]

ماشا الله عليك نتيجه ممتازه واختلاف ملحوظ بالنسبه لاول صوره استمر ياوحش

[D.D.S]

ياريت المكملات اللي اخذتها من اول مشوار ..

[speed nawaf]

ماشاء الله تبارك الرحمن
واضح جسمك لايقبل فات والدليل تقول تاكل كل شي ولا تتمرن بطن وماشاء الله بطن متقسمة على خفيف لو تتنمرنها تتقسم صح ويطلع شكلها أحسن جمالا وموفق
ووحش المنتدى مايقصرون مع الشباب .......

[skeeth]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشاء الله تطور ملحوض وخاصتن انك طويل القامه

يعني بتطلع مثل ارنولد ههههههههههه بس عندك غلط !

انك ما تمرن عضلات البطن اخوي من المهم ان تمرنهم عشان

هل عضلات تشد الجسم لا تتوقع انهم يحرقو شيئ من

جسمك بل عكس كل ما كبرو كل ما زاد وزنك

و ايضأ انت ذراعك طويله ركز على

تمرين الباي و كل كثير يعني 5

وجبات بل يوم اقل شيئ

موفق في اذن الله

سكيث

[..YouCef..]

ما شاءالله تقدم ملموس اهتم بتمرين البطن قسمهم لثلاتة ايام كل يوم مرن جزء بيطلع جسمك احلى ايضا ركز على الباي و الضهر
بتوفيق ان شاء الله

[toto jeddah]

ماشاء الله عليك ياوحش ,,

استمرر ولا تهمل اي عضلة واتوقع رح يكون جسمك رائع بمعنى الكلمة لان تقدمك سريع

[amma271]

ما شاء الله تبارك الله

تقدم ممتاز واصل يا بطل

[omar joseph]

مشاء الله تقدم ممتاز
استمر يا بطل
وشكراً على ذكر تجربتك
بس ياليت لو كنت كتبت بالتفصيل
وجباتك وتمارينك والمكملات اللي كنت تاخذها
لأن الاعضاء بالتأكيد راح يستفسرون عنها

تسلم أخوي
المكملات اللي استخدمتها كانت فائدتها معدومه والسبب قلة الأكل، هذي قائمة:
- BSNTrue mass protein
- BSN NO Explode
- BSN Nitrix
- Muscle Juice protein
- elite XT casein protein
- Elite mass gainer protein
- Quick Mass Loaded protein
- Micronized Creatin
- Super Amino 4800
- Phosphatidyl Serine
- Glucosamine & Chondroitin
- Whey Protein

و النظام الغذائي الحالي :
١. الفطور: سته بياض بيض و صفار واحد و ثلاث شرائح خبز توست + Multi-Vitamin + Omega-3 + أربع حبات super amino 4800 (منتظر يخلص و أرتاح و أسحب عليه )

٢. سناك: نصف كاس رز أسمر و صدر دجاج مسلوق + حبه Glucosamine & Chondroitin

٣. قبل التمرين ب ٤٥-٦٠ دقيقه: ٢ سكوب elite mass gainer (منتظر يخلص و أرتاح و أسحب عليه ) مع حليب قليل الدسم

٤. بعد التمرين: سكوبHydro-Whey مع قهوه بارده وglycomaize سكوب + Omega-3 + Multi-Vitamin + أربع حبات Super Amino 4800 + حبه Phosphatidyl Serine

٥. الغداء: نصف كاس رز أسمر و صدر دجاج مسلوق + طبق سلطه أو شوربه خضار

٦. سناك: نصف كاس رز أسمر و صدر دجاج مسلوق + حبه Glucosamine & Chondroitin

٧. عشاء: سته بياض بيض و صفار واحد + أربع حبات Super Amino 4800

٨. قبل النوم بي ٣٠-٤٥ دقيقه: Casein proteinسكوب + BCAA + Omega-3



التمرين:
اليوم الأول: صدر + باي
اليوم الثاني: ظهر + تراي + سواعد
اليوم الثالث: راحه
اليوم الرابع: صدر + أكتاف
اليوم الخامس: ظهر + تراي + سواعد
اليوم السادس: راحه
اليوم السابع: رجلين
اليوم الثامن: راحه
و بعدين أعيد الجدول ..

[عامر بن عمر]

ماشاء الله جسمك ناشف بس حرام لو تلعب معدة كان طلع احسن

واعجبني برنامجك انك مقسم الاسبوع ل ثمن ايام مو 7 فكرة جيدة عششان تعطي كل عضلة حقها

جسمك رائع استمر ياوحش

[omar joseph]

ماشاء الله تبارك الرحمن
واضح جسمك لايقبل فات والدليل تقول تاكل كل شي ولا تتمرن بطن وماشاء الله بطن متقسمة على خفيف لو تتنمرنها تتقسم صح ويطلع شكلها أحسن جمالا وموفق
ووحش المنتدى مايقصرون مع الشباب .......

والله بيني و بينك ياخوي أنا أحاول ما آكل أكثر من ١٥-٢٠ غرام فات (غير الأوميجا) و السبب إني قامط يرتفع لنسبه عالية و بعدين أعاني معاه ..
و تسلم على التعزيز ياكبير

[omar joseph]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشاء الله تطور ملحوض وخاصتن انك طويل القامه

يعني بتطلع مثل ارنولد ههههههههههه بس عندك غلط !

انك ما تمرن عضلات البطن اخوي من المهم ان تمرنهم عشان

هل عضلات تشد الجسم لا تتوقع انهم يحرقو شيئ من

جسمك بل عكس كل ما كبرو كل ما زاد وزنك

و ايضأ انت ذراعك طويله ركز على

تمرين الباي و كل كثير يعني 5

وجبات بل يوم اقل شيئ

موفق في اذن الله

سكيث

ههههههههههه أرنولد مرة وحده
تسلم أخوي، على تمارين البطن أحس مالها فائده بمرحلة التضخيم بس انشالله بغير الجدول و أضيفها عن قريب
مشكور على النصيحة

[omar joseph]

ما شاءالله تقدم ملموس اهتم بتمرين البطن قسمهم لثلاتة ايام كل يوم مرن جزء بيطلع جسمك احلى ايضا ركز على الباي و الضهر
بتوفيق ان شاء الله

انشالله عن قريب، مشكور أخوي على الإفاده