مساعده من الأبطال بخصوص المكملات

[شاغل البال]

بسم الله الحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذي اول مشاركه مني في هذا المنتدى الي اكثر من روعه
انا لاعب كمال اجسام مبتدأ وحاب تفيدوني بخصوص المكملات
الغذائية .... وزني 60 والطول 175 تقريبا

[بردان1]

عمرك وفترة تدريبك ؟

اذا كنت تحت الـ 18 اجلها لبعدين
واذا كنت لك اقل من شهر ونص ايضا اجلها لما تكمل شهر ونص او شهرين

اما اذا لك اكثر وتغذيتك ممتازه

خذ بروكمبلكس + واي بروتين + احماض امينيه ( BCAA ) او خذ الاكستند

هذا افضل كورس من وجهة نظري لبناء عضل صافي بدون ماء ولا دهون
واذا كنت تبي زيادة سريعه بالوزن بدل البروكمبكلس بالبروكمبلكس قينر وتقدر ايضا تضيف كرياتين مونهيدرات
بس راح يزيدك عضل + دهون والكرياتين راح يرفع وزنك خلال اسابيع لانه راح يسحب الماء للعضل

[شاغل البال]

شكرا الخبير بردان عمري فوق ال20 وصار لي في التمرين
2 شهرين وانا ناشف وضعيف شوي

[بردان1]

اذا انت شايف انك تحتاج شي يزيدك فات يعني اذا ماكانت تغذيتك تحمل الكثير من الدهون
فا بدل البرو كمبلكس بالكورس بسيريس ماس

ويصير الكورس ( سيريس ماس + واي بروتين + احماض امينية ويفضل البي سي اي اي لانه هي خلاصة الاحماض ومنها تقدر تكتفي عن بقية الاحماض )
والسيريس فيه نسبة 1 قرام كرياتين يعني راح تستفيد منه لو بشي بسيط

وموفق يارب

[m0zeid]

انا مش من اهل الخبرة ولكن من المفضل اعطيك تجربتي:
واي بروتين من Gold Standard طريقة اخذه: 3 مرات في اليوم واحدة في الصبح واخرى بعد التمرين مباشرة والاخيرة قبل النوم, اذا كنت بتجهد نفسك بالجيم وبتلعب ساعتين او اكثر ممكن تاخدهم وا في الصبح اول ما تصحى و2 بعد التمرين (انا ما جربت هذا ولكنه من تعليمات الكوتش)

امينو تك 6 حبات قبل التمرين بساعة على الاقل و6 حبات بعد التمرين مباشرة
قبل ما تفوت على الجيم اشرب عصير فواكه او كوكتيل وابدا التمرين بعد 10-15 دقيقة

الواي ما بنصحك بطعمة الكوكيز لانه هذا واللي عندي ومش طيب, حرب طعمة تانية
وموفق