عضو جديد
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
تحية للمنتدى المبجل و الذي اشعر عندي دخولي له كأني في احد صالات الحديد لأداء التمارين ^_^
بعض لاحيان عندي قيامي لبعض تمارين البطن و بعدر تكرار , فجئة يجي شد عظلي في عضلات البطن غير طبيعي يخليني ساكت و ما اتحرك خير شر لمدة 3 دقائق ..........
كيف نحاول نتجنب هذا الشد او اي طريقة للمعالجة
شكراً
عضو جديد
العبها صح يا الغالي
او لا شد على روحك واجد
العب 15 مرة على 4 مجموعات
وريح من كل موجموعه 30 ثانية الى 1 دقيقة فقط
وشكراً
مراقب سابق
Mr. intensity
اهلين بالوحش ,,
الشد اغلبه يجي من شيئين :
- نقص في معدن البوتاسيوم
- ما تعمل اطالة للبطن ,,
,,
البوتاسيوم متوفر في الموز والزبيب او تقدر تاخدو من gnc
الاطالة ,, تتعلق ع العقلة وتعمل تمدد للبطن او من وضعية الاستلقاء على بطنك وترفع جسمك العلوي لاعلى ,, اظن فهمتني (:
,,
كمان يمكن اثناء تمرينك ما تتنفس طبيعي ,, ودا اكبر خطأ , ويعتبر شائع عند الاغلبية
عضو جديد
هلا ديغووو
والله يا بعدي العب 4 مجموعات و كل مجموعة 25 تكرار بالأضافة الى 3 تمارين مختلفة للمعدة , طبعاً مو كل يوم العبها
و اريح بينهم حول الدقيقة تقريباً
عضو جديد
هلا بالعمدة تركي
والله تصدق و تامن بالله يمكن انا الوحيد في النادي اللي اسوي تمارين اطالة في وسط الصالة اول ما ادخل و قبلها 15 دقيقة سير و زيادة على ذلك 15 دقيقة دراجة وبعد كذا ادخل صالة الـ GYM
والحمد لله من ناحية التنفس اعجبك في الشهيق و الزفير مزبوووووط فيها
ممكن يكون نقص في البوتاسيم صادق , بس المصيبة يوم من الايان لعب معايا الكابتن و جاه الشد في المعدة فجئة هههههههه فكيت كاي علية لوووول
متشكرين يا شباب على المداخلة
عضو كمال اجسام خبير
توتو كفى ووفى بالاجابة ماعليك الا التطبيق
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
مثل ماقالك الكبتن تركي البوتاسيوم مهم وايضا المغنيسيوم
والبوتاسيوم موجود بالجمعيات (ملح البوتاسيوم) وهو يستخدم للناس اللي تعاني من ضغط الدم
والمغنيسيوم كمكمل غذائي
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
