معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :190 متر
الوزن : 91 كيلوجرام < ما اعتقد عندي دهون بكثرة .. لكن عندي عظم كبير .. ومتأكد من هالشي..
نسبة الدهون : ... .. للأسف ماعندي خلفيه لان اذا رحت الصيدليه بقياس الدهون راح يعطيني كميات بالنسبه للعضل الى عندي وكل اجهزتهم يعتمد على الطول في الوزن
فصيلة الدم : AB- !! لا ادري < لكن في موضوع يقول الى يملكون نفس هالفصيله 1 % بالعالـم .. ممكن تكون السبب ..
و الاستفسار كالتالي :
الاسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف حالكم يا وحوش انشاءالله بخير ... وبصحة
موضوعي .. موضوع معقـد
لا ادري ما المشكله !
وزني لم ينقص كيلو واحد من شهر 11/2010 !!
والحين 6/2011 ..
ما ادري من وين المشكله
في البدايه .. جسمي مافيه شي مقبول اجتماعيا لكن لمن اقعد يكون مترهل من البطن والصدر فقط
بعكس لمن اوقف يكون كل شي ممدود بنظره قويه حتى الصدر !
العب تمارين حديد . والحمدالله اوزاني في استمرار
مده الصاله سنه ونص الى سنتين
اوزاني وضعها طيب الحمدالله ..
اقعد بالجيم ساعتين الى 4 ساعات ..
ساعه حديد / ساعه كارديو من مشي ودراجه وبعض الاحيان تمارين سويديه /
وساعه ونص الى ساعتين ونص مسبـح < يحب السباحه
(( طبعا السباحه بشكل يومي ماعدا يوم الراحه من بعد الحديد والراحه ))
والاكل طبيعي جدا
حيث
الإفطـار : 4 الى 6 بيـاض البيض او اجبان قليله الدسم وحليب خالي الدسم
بين الافطار والغدا فواكه / عصائر طبيعيه .. بالأخص " اناناس وكوكتيل " وبعض المرات حليب خالي الدسم
الغدا / 2 صدر دجاج مشوي / او 2 همبرغر شوي مع خضراوات وسلطه
بين الغدا والعشا / خفايف مرات تكون شوربة عدس من النخي والباجيلا .. ومرات يكون آش
والعشا / 2 همبرغر مشوّي / سمك تونـا / مشويات من المطعم / بيض
ولابد يجي يوم واخربط فيه .. بالاسبوع
--------
النوم غير منتظم فيه للامانه بس مـا أجهد نفسى اذا حسيت نفسى تعبـان انام ..
بس ما اكثر سهر .. عادي ومرات اكون قاعد بالليل متأخر بسبب ظروف الكليـه
------
بديته من قبل 3 اسابيع تقريبا َ . . يعني الحمدالله ماني غشيم اعرف شلون ارتب واحط وو و
المكملات حاليا : انيمـال كاتس / سوبر امينو 10000 / وآي بروتين 1 ج فات / ل - كرانتين / ملتي فيتـاميـنتمارين معدة وبوش آب العبها يومين الى ثلاث ايام بالاسبوع ..
معده 30/30/40 او مرات 40/40/30
بوش اب 10/10/10
---------
لم الاحظ نتيجه تذكر ..!!! فقط اللهم توزيع الدهون بالجسم ولكن مو راضى .. ابدا
ياشباب انشاءالله القى عندكم حل لكسر هذا الروتين !
واكرر انا ماني غشيم عارف ارتب الحديد وو وو يعني الحمدالله عندي خلفية شبه كامله عن هالأمور
مشكورين ياكبـاتن .. تعبناكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد وبس
