تمارين جسم فرنسي + تمارين تعريض اكتاف

[Mar...]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :190 متر
الوزن : 96 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

الســلام عليكم ورحمة اللة
الله يعطيكم العافيه ويجزاكم خير على الفايدة الي تفيدو الناس فيها
بإختصار
طولي 190 وزني 96 عمري 24
هذا الاسبوع السادس وانا بالحديد ,
طبعا في 6 كيلو زياده يمكن من وزني متمركزه بالخصر والبطن فقط
يمكن لان كان وزني 113 ونزلت بريجيم قاسي لل 96 بدون رياضه .. !!

المشاكل الي عندي:
الوقت المتاح للتدريب كل يوم : ساعتين فقط >> دوامات والتزامات .. الخ
الهدف: جسم فرنسي
عيوب بالجسم : 1- احتاج أوسع اكتافي _ غير السباحة _ ابغى تمرين >> كل يوم اسأل واحد من اعضاء النادي .. كل يوم طريقه مختلفه عن الاخرى !!
2- ازاله الدهون بالخصر والبطن >> انا قاعد اسمع بنصيحه واحد يقول كل يوم عطيهم ولو ربع ساعه ومع الوقت بيروحو تأييد او عدم تأييد ؟
3- برنامج امشي عليه تكفووون >> النادي الي انا فيه نظيف وممتاز ويازينه .. بس مدربين واحد جسمو زي عادل امام والثاني كتل دهون وما ارتاح لنصايحهم واصلن مابقى حد من المتدربين الا وقال ترى لاتسمع منهم

[Mar...]

......... !

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اخي توسيع الاكتاف هي بضخامة عضلتها بالتمرين والعذاء الصحي العالي بالبروتين

ازالة الدهون بالكارديو واقل شي ممكن تعمله
قبل التمرين 10 دقايق مشي + بعد التمرين 20 دقيقه مشي سريع

بخصوص برنامج تمشي عليه دش على الرابط اللي بالاسفل راح تحصل الكثير من الاجابات التي تبحث عنها
والتي لا تبحث عنها
جداول تمارين انظمة غذائيه موسوعة معلومات اخذ جولة عليها

المواضيع المميزة لكمال الأجسام و اللياقة البدنية

[Mar...]

مشكور اخوي وولله ماقصرت ،،،
بس عشان لا تلومني خبرتي بالمنتدايات مو ذاك الزود ... مشكــووووووووور عل رابط والنصايح وماقصرت

[SDal]

رديت رد طويل مفصل راح ادراج الرياح ..

عموماً .. الجسم الفرنسي البعض يتصوره شيء سهل لكن بالواقع كل جسم ضخم كان بفترة من الفترات جسم فرنسي .. بالتالي التكنيك متشابه .. تضخيم و تنشيف و هكذا ..
بالنسبة لعرض الاكتاف .. المسألة بشكل كبير من الظهر .. 80% او اكثر .. و بالظهر عليك بتمرينات العقلة .. المسكة الواسعة على قدر استطاعتك و اكثر تكرارات و
مجموعات و سخن فيها .. و لو ما بتقدر على العقلة عليك بالسحب الكيبل ايضاً واسع و بالذات الامامي .. بالنسبة للكتف ركز على تمارين الدامبل الجانبي مفيدة ايضاً ..
و البنش بريس خصوصاً المستوي صدر .. و ركز عليه بالبار اكثر ..


بالتوفيق

[Mar...]

مسيـو SDal ،، مـشكـــووووور جدأأ وماقصــرت ،، وفعـلا كل الي اثق فيهم نفس كلامك قالو ..
وانا حاليا ماشي على هالنظـام ـ بالاضافه انهم نصحوني العب بار اكتاف بس مو زاويه قائمه اوسع شوي
وتمرين الدانبل الجانبي مرررررره فادني من اول يوم ..
الشكـر الجزيل لك وللاخ الي قبلك على النصايح مماقصرتو ..
عندي استفسار لاهنتو بسيط .. مالي خبرة كبيره بتصفح المنتديات .. انا الحين صارلي 6 اسابيع اتمرن ..
اول ما اخش احمي مشي واسترتشات وبعدين اخش عالحديد .. اخلص وانزل معده وخواصر لانو في دهون متمركزه هناك
وبعد النادي امشي 4 كيلو مشي خفيف عشر دقايق وبعدين مشي سريع بدون جري ونظامي الغذائي 3 وجبات خفيفه بينهم لما اجوع اشرب لبن بدون دسم او بسكويت نخاله
والحين جبت لايبو 6
في اي نصائح او ملحوظات ممكن اني استفيد اكثر او بشكل اسرع
وجزاااااااكم الله الف الف خير انتو والقائم على هالمنتدى المحترم
والله يعطيكم الصحه والعافيه