جدولي تماريني ؟

[الجافي101]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 57 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا اتدرب ل 4 - 5ايام بالاسبوع كالتالي

اليوم الاول :: صدر + باي

اليوم الثاني :: تراي + ظهر

اليوم الاخير :: كتف + ارجل

كلهم 10 - 8 -8 ما عدا الصدر 10 -8 -8 -6 لانها ضعيفه شوي

بعد 3 ايام يوم راحة وابدا من جديد والجمعة ما اتمرن يعني في عضلة تتمرن مرتين بالاسبوع لازم ..

وشرايكم بالجدول لاني سمعت ان فيه اجهاد ولو يكون الصدر مع التراي افضل والباي مع الظهر ماادري سمعت كلام واجد بغيت رايكم لا هنتوا باحسن جدول للتضخيم

علما اني استخدم ( سيرياس ماس - امينو بور 3000 سوفت جل _ اوبتي مان )

بانتظاركم

[الجافي101]

افاا ولا رد !!!!

[corona]

والله ان شخصبا اتدرب يوم صدر وباي ثم يوم ظهر واكتاف ثم يوم تراي ورجلين ) بس مااعرف اذا كان كورسك صح اوغلط عموما الشباب رح تفيدك وانصحك انك تغير الامينو بالامينو 10000 او الامينو ماكس 8000 او عل الاقل الامينو تك

[corona]

وهذا جدول تمارين ممتاز
صدر وباي
أرجل
راحة
ظهر وتراي
أكتاف
راحة

[Rashid.S]

وهذا جدول تمارين ممتاز
صدر وباي
أرجل
راحة
ظهر وتراي
أكتاف
راحة

+1
ههههههههههههههههه كاني شايف هالجدول قبل كذا ،،

الجدول هذا انا أرى انه مناسب إذا بتلعب صدر وباي السبب أنكـ راح تقدر تريح الباي للظهر والتراي عشان تمرنها مره ثانيه ،،

والاكتاف والأرجل كثير مره بالقليل بتأخذ ساعتين الي ساعتين ونصف في الجيم ،، وكل عضله يبغالها تركيز ،،
حاول تفصلهم أفضل ،، ولو تقدر تزيد الأوميغا 3 و 6 في الكورس حلو ،،

[الجافي101]

يعني برايكم هذا احسن جدول وما يرهق العضلات ويتعب الجسم ع الفاضي ؟؟

[Rashid.S]

أيه أو ممكن أنك تفصل الباي والتراي ،،
ويصير خمس أيام ،،

أو كل أسبوع تمرن عضله من العضلات مرتين فالأسبوع وبالنهاية الشهر يكون انت ركزت على الكل ،،

وحاول يكون تمرينك للعضله الكبيره 4- 5 تمارين ،،
والفرعية 3- 4
والصغيره مثل الترابس والبطات والسواعد 2

[الجافي101]

يعني بيصير الجدول كذا

السبت :: صدر وباي

الاحد :: ارجل

الاثنين :: راحة

الثلاثاء ظهر وتراي

الاربعاء :: اكتاف

الخمميس والجمعة راحة

وشرايكم كذا ممتاز؟؟

واخوي وش هي العضلات الكبيرة ووش هي الصغيرة ؟؟

[Rashid.S]

المجموعات:-

1- العضلات الكبيرة:- الصدر والظهر والأكتاف والأرجل الأمامية.
( من 9 - 15 مجموعات ) .
2- العضلات الصغيرة:- الباي والتراي والبطات والبطن والأرجل الخلفية.
( من 6 - 9 مجموعات ) .
3- العضلات الجانبية:- الظهر السفلي والسواعد والأكتاف الخلفيه والترابس.
( من 0 - 3 مجموعات ) .

هذه هي العضلات ،،

[الجافي101]

الله يعطيك العافيه

الجدول ممتاز ولا يحتاج تعديل اللي كتبته باخر رد ؟؟

[Rashid.S]

انا اشوفه كويس وبالذات للضخامه

[الجافي101]

الله يعطيك العافية

[الجافي101]

اليوم غيروا الدرب المسؤول ووريته الجدول قالي كيف 10 8 8 ما يصلح المفروض 10 8 6 للضخامة .. قلت له انا وش علي خويك اللي مسوي الجدول

ووريته الجدول اللي اقترحتوه علي قال ممتاز مافي مشكلة

وشرايكم استمر على كلام ذاك ولا اخليهم 10 8 6 ؟؟

[Rashid.S]

كلهم صحيح انا اشوف خلك على 10 8 8 كبيسك واذا مره مره خقيت وشايل وزن وحش نزل اخر تكرار الي 6 بس بشرط ما تخلص العده السادسه وانت ما تقدر تكمل للسابعه ،،وبالتوفيق ،،

[الجافي101]

اخوي راشد انا ناوي كذا اخر العدات اخليهم وزن ثقيل لان التضخيم يقولون كل ما قلت العدات زود الوزن

بخليهم 6 اخر شي بوزن اثقل

وقلت له عندي اليد اليمين ضعيفه ( اكتب يسار ) قالي زود 4 بتدريب الباي الحر يعني 10 8 6 4 لليد اليمين فقط بوزن ثقيل

والصدر مخليهم ذاك 10 8 8 6 لان ضعيف عندي الصدر .. وشرايك بهلمشكتين ؟