السلام عليكم
هذي نبذه عني عشان يكون الموضوع واضح لصاحب الرد.
عمري: 25
طولي:161.5
وزني: مابين 60 و65
اتمرن طبيعي بدون اوزان، وصارلي اتمرن حولي 6 شهور او اكثر، اقطع فترة يوم او ثلاثه بالكثير، بحكم ان دوامي شفتات، وماشي على نظام غذائي والأكلات هي نفس الموجوده بالرابط الي تحت
http://www.menshealth.com/men/nutrit...bd2010cfe793cd
جدولي كتالي وبشكل يومي:
10 دقايق مشي و10 ركض على جهاز التردميل
7 تمارين ضغط مختلفه وكل تمرين 30 مره
10 تمارين بطن مختلفه وكل تمرين 30 مره، طبعن بعد كل 3 تمارين بطن يكون في فاصل وهو قفز الحبل، 50 قفزه، وبعدها 3 تمارين بطن وبعدها قفز الحبل، وهكذا....
ويتضمنهم تمارين Spring Exercise Chest Expander Puller
المشكله صارلي فتره شبه طويله أتمرن، بس احس اني مب قادر اقسم جسمي، مابنكر ان جسمي تغير ولكن مب بشكل بارز او نفس ما انا ابغيه، مع اني شاد على نفسي وماشي على نظام غذائي! حتى عضلة البطن احسبها واقفه عند حجم معين ومب راضيه تكبر!
ياليت اصحاب الخبره يفيدوني كيف اقسم جسمي؟ لان التنشيف احسبه دوخني مب عارف كيف انشف جسمي!!
طموحي يكون جسمي نفس هالممثل
لو تلآحظون عند معدته عروق هذا دليل انه هالمنطقه ناشفه بس الي مدوخني كيف انشفها؟ لانها هاذي اصعب منطقه تنشفها
ومشكورين مقدماً
