• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 6 من 6

    الموضوع: ممكن جدول للتخسيس

    1. #1
      التسجيل
      16-09-2004
      الدولة
      الدوحه ام الخير قطر
      المشاركات
      14
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      ممكن جدول للتخسيس


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 21 , الجنس : ذكر

      الطول :162 متر
      الوزن : 90 كيلوجرام



      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
      شباب انا بصراحه مسجل في جم بس مب عارف بالضبط ايش التمارين الي اسويها وكيف ابدأ، كل همي الان انقاص وزني للمستوى المطلوب وبعدها انتقل لتمارين الحديد.

      اريد لمن لديه خبره في تمارين انقاص الوزن ارشادي للطريقه الصحيحه لبدأ التمارين .. انا حالياً استعمال جهاز اسمه eliptical واستعمل ايضاً جهاز المشي وبعدها انتقل لاجهزة البطن.

      احد الاخوان قالي اني ماحتاج اجهزة البطن في الوقت الحالي لاني احتاج للتخسيس اولاً واذا استعملت اجهزة البطن راح تتحول الكرشه (البطن) الى عضلات وشكلها مقرف.


      مابي اطووول وازيد عليكم بالكلام .. اريد ارشادي او جدول واذا كان معاه نضام غذائي بجد راح اكون لكم شاكر وممنون.


      وشكراً لكم

    2. #2
      التسجيل
      08-05-2011
      الدولة
      Al Khobar
      المشاركات
      2,573
      المواضيع
      36
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ممكن جدول للتخسيس

      ما راح تتحول راح تضخم عضلات بطنكـ ،، بس ما راح تبين ،،

      والألات هذه عشان تضخم العضله وانت تحتاج لعب بدون اوزان عشان تشد ،،

      بس ممكن تستخدمه مره بالاسبوع اذا كنت تلعب ثلاث مرات بطن ،، لأنها تساعد بالتخسيس بس لا تعتمد عليها ،،

      في جداول بالمنتدى في قسم المواضيع المميزة ،،

    3. #3
      الصورة الرمزية متعب سعد
      متعب سعد غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      متضايق
       
      التسجيل
      09-03-2011
      الدولة
      السعودية
      المشاركات
      879
      المواضيع
      34
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ممكن جدول للتخسيس

      في البداية خلك تخسيس أفضل ..

      لأنك اذا لعبت حديد او بطن ممكن وزنك يزيد وتتحطم ..

      أهم شي يا أخي الكريم هو الدايت أو الحمية المتبعة ..

      ثم الرياضة ( اي رياضة كانت << سويدي, مشي, هرولة, صعود سلم أو درج .. )


      النظام الغذائي..

      ابتعد عن الخبز الابيض والأرز الابيض والحلويات والسكريات والدهون المشبعة ( الدهون الحيوانية .. تقدر تاخذ حليب منزوع الدسم, وجبن منزوع الدسم.,

      و صدور دجاج منزوعة الجلد << مسلوقة او مشوية )

      بس, والباقي خذ راحتك في التنويع لكن بكميات قليلة ..

      والله يوفقك وانشالله توصل لهدفك



      Alberto Nunez

      My Model





    4. #4
      الصورة الرمزية متعب سعد
      متعب سعد غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      متضايق
       
      التسجيل
      09-03-2011
      الدولة
      السعودية
      المشاركات
      879
      المواضيع
      34
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ممكن جدول للتخسيس

      ردينا في نفس الوقت



      Alberto Nunez

      My Model





    5. #5
      التسجيل
      16-09-2004
      الدولة
      الدوحه ام الخير قطر
      المشاركات
      14
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ممكن جدول للتخسيس

      اشكركم اعزائي على التوضيح وقواكم الله ويعطيكم الف عافيه
      اخوي متعب تقدر تعلمني وش هي رياضه سويدي

      وبصراحه ياجماعه انا بغربه طالب بامريكا وصعب اني القى اكل صحي .. بس بحاول قد ماقدر ابتعد عن الاكل الي قلت لي عنه اخووي متعب وبحاول اسوي اكلي بالبيت مع ان ادري ان صعب بسبب ضيق الوقت والانشغال مع الجامعه.

      واذا تقدرون تعطوني شرح بالتمرين الي امشيه عليه بالجيم او بالاصح جدول اكون لكم شاكر والله

      والمسماحه منكم اذا ازعجتكم معاي
      التوقيع تحت التصميم
      للتواصل

    6. #6
      الصورة الرمزية متعب سعد
      متعب سعد غير متصل عضو كمال اجسام خبير
      متضايق
       
      التسجيل
      09-03-2011
      الدولة
      السعودية
      المشاركات
      879
      المواضيع
      34
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ممكن جدول للتخسيس

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BU3ABD مشاهدة المشاركة
      اشكركم اعزائي على التوضيح وقواكم الله ويعطيكم الف عافيه
      اخوي متعب تقدر تعلمني وش هي رياضه سويدي

      وبصراحه ياجماعه انا بغربه طالب بامريكا وصعب اني القى اكل صحي .. بس بحاول قد ماقدر ابتعد عن الاكل الي قلت لي عنه اخووي متعب وبحاول اسوي اكلي بالبيت مع ان ادري ان صعب بسبب ضيق الوقت والانشغال مع الجامعه.

      واذا تقدرون تعطوني شرح بالتمرين الي امشيه عليه بالجيم او بالاصح جدول اكون لكم شاكر والله

      والمسماحه منكم اذا ازعجتكم معاي
      والله ياخوي ترى حتى احنا هنا صعبة علينا لكن اذا تبي جسم صح لازم تطبق صح << على قولة الكابتن ابو راشد

      عادي تقدر تجهز أكلك من بدري وتاخذه معاك للجامعة وتفطر عليه هناك ..

      التمارين السويدية هي تمارين لياقة تقدر تبحث عنها في اليوتيوب >>> swedish workout

      غريبة ماعندكم بالنادي حصص تمارين لياقة ؟

      وترى السويدي يكفي في حال التخسيس لكن !! انتبه لأكلك ولا تاكل اي شي.. الغازيات فيها سكر كثير انتبه منها

      شيك على المقاطع في اليوتيوب ..

      وبالتوفيق



      Alberto Nunez

      My Model





    المواضيع المتشابهه

    1. التخسيس واللياقة نضام تغذية وتمرين للتخسيس
      بواسطة : xsalii , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 22-06-2011, 08:56 AM
    2. التخسيس واللياقة ممكن الافـــادة عن الجدول ومنتج gh
      بواسطة : بوموفق , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 26-08-2010, 04:16 AM
    3. مشاركات: 10
      آخر مشاركة: 24-06-2010, 07:36 PM
    4. طلب جدول غذائي للتخسيس وجدول للتمرين ؟
      بواسطة : Qutayba.4 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 22-01-2010, 07:18 PM
    5. موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!
      بواسطة : AI_BARCA , في المواضيع المميزة لكمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 1057
      آخر مشاركة: 01-11-2009, 01:45 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •