معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,
الحمدلله بعد حوالي 4 شهور تنشيف (من ضمنها انقطاع شهر للاصابه)
قدرت انزل وزني من 77 لـ 67 .. والدهون من 20 لـ 14 وقريبا 13% ان شاءالله ,
ومحيط الخصر كان 39 وصار 31 .. والبطن من 34 لـ 28,5
طبعا الفضل لله ثم لهالمنتدى واعضاءه .. وللمعلوميه انا مشيت على برنامج الكابتن Leaner
المهم .. حاب ادخل كورس ضخامه عضليه صافيه بعد رمضان .. لمده 6 اشهر .. ومحتاج اعرف المكملات اللي احتاجها ؟
خصوصا اني ابي اشتريها قبل لا ارجع السعوديه .. هنا ارخص علي (انا باستراليا واطلبها من النت )
هل الواي بروتين هو الأنسب للضخامه الصافيه ؟ والا بروكمبلكس العادي ؟
وهل احتاج لمنتج بور مثل الاكسبلودد او النانو ؟ او الافضل العب طبيعي خصوصا انه اول كورس تضخيم بالنسبه لي
عندي جلوتامين هل اكمل عليه او اخذ bcaa ؟
الامينو احتاجها ؟ ووش أفضل نوع .. مع العلم ان عندي امينو 2222 ؟
وهل احتاج لمحفز ؟ ووش هو ؟؟
برضو وش افضل نوع ملتي فيتامين ؟؟
وبالنسبه للتكرارات والاوزان
كيف تكون كم تكرار ؟ وابدأ بالوزن الثقيل في الجوله الأولى والا في النهايه ؟
مثلا : هل أبدا بـ 12 عده بأعلى وزن وبعدين اخفف اذا وصلت لـ اخر 6 عدات .. والا العكس ؟
التغذيه ان شاءالله عارفها .. بس حاب اتأكد من الكابتن توتو جده لأني اذكر اني قرأت هالمعلومه في احد ردوده بس شاك بذاكرتي
هل مسموح لي بهالكورس .. اني اكل حلا او تشوكلت بعد التمرين مباشررره ؟ ومتى افضل وقت ؟؟
مع العلم اني مستعد اخذ وقت اطول في التضخيم .. لكن المهم عندي يكون الفات موزون لأن ماودي البطن ترجع تسمن بزياده
معليش يااخوان اسألتي كثيره , والسبب ان برنامجي مطول + محتاج اشتري المكملات دفعه وحده ولمده طويله
شاكرلكم مقدما ,,
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مملوح بالسكر
