معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :172متر
الوزن : 77 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
ياوحوش المنتدى عندي استفسار شاغلني جدا ,, أنا طولي 172ووزني 77 وعمري 20, ونظام تمريني هو
قبل التمرين 20 دقيقة دراجه بعدين اتمر عضلتين في اليوم عضلة كبيرة وصغيرة وكل تمرين 4جلسات العضلة الكبيرة (15-12-10- 8 ) اما الصغيرة (12-10-8-6) والاوزان خفيفة إلى متوسطة وبعدها بطن وبعدين سير مشي على هروله على جري لمدة 20 دقيقة ,, وهدفي هو الحصول على جسم فرنسي بس انا ماستخدم اي بروتينات او مكملات غذائية لأني بصراحة اخاف يكون فيها اضرار ... انتو وشرايكم هل طريقتي صحيحة وهل لازم استخدم مكملات أو عندكم اضافات تكفون لا تبخلون علي وشكرا لكم ...
