معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 75.2 كيلوجرام
نسبة الدهون : ---
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ان شاء الله انا ناوي ادخل تنشيف لمدة 3 شهور
والمكملات الموجودة عندي هي :
واي بروتين+كازيين+ملتي فيتامين+اكستند+هايدروكسي كت
الواي بروتين بيكون اول ماقوم من النوم مع حليب وبعدها اتفطر+بعد التمرين
الكازيين قبل النوم/ملتي فيتامين باخذ حبة او حبتين والباقي اعوضها ع الفواكة والخضار
اكستند سكوبين واشربه اثناء التمرين (صح ولا؟)
والهايدروكسي ابي طريقة استخدامه ماعليكم امر ..
+ ودي اضيف الجاكيد بس سمعت في فترة التنشيف مايحتاج انك تاخذ منتج بور لانه انت اساسا بتحمل اوزان خفيفة
ف عطوني منتج بيساعدني في فترة التنشيف + يطلعلي العروق .. هل آخذ ارجنين؟
وبالنسبة للنظام الغذائي بطبق نظام Kris Geith
والتمارين بتكون 4 مجموعات للعضلات الكبيرة ب 12-15 تكرار
والصغيرة 3 مجموعات
والكارديو اسوي نظام الفواصل ؟ 40 ثانية جري ودقيقة مشي ؟
لمدة كم دقيقة وهل قبل التمرين ولا بعده ؟ولا الاثنين؟
بالنسبة لزيت السمك هل ضروري استخدمه؟
والله يعطيكم العافيه
