عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 52 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم هاذي اول مشاركة لي وانشا الله تفيدوني
اخواني اعاني من مشكله لها معاي حوالي سنة الي هي اني اتمرن بشكل صحيح 100٪100 و ما اشوف اي فرق وانام بشكل صحيح و مااشوف اي فرق ارجو الآفادة مع اني استعمل مكملات غذائية حاليا الي هو سيريس ماس وامينو 2222 .
عضو كمال أجسام خبير
كم عدد أيام تدريبك في الأسبوع ؟ وأي وقت تروح فيه النادي ؟
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو جديد
عدد أيام تدريبي في الأسبوع كل الآسبوع ماعدا الآربعاء والخميس
اروح الساعه ٤:٣٠ -٥
عضو كمال أجسام خبير
طيب ياغالي بما إن برنامجك تضخيم تمرن أربع مرات بالأسبوع وثلاث أيام راحة
العضلة لا تنمو إلا وقت الراحة
جدولك الغذائي 5 أو6 وجبات بروتينية متوسطة الحجم يعني كل ساعتين إلى ساعتين ونصف وجبة
بالإضافة إلى مكملاتك الحالية وبالأخص سيرياس ماس ثلاث مرات بعد الفطور بساعتين ثلاث وبعد التمرين وهو الأهم وقبل النوم
جرب الجدول شهر وعطني النتائج
موفق
دفتر تسجيل ومتابعة التمارين اليومية التي تقوم بها أولا بأول
كل عـــــــــــــــــــــام وأنتــــــــــــم بخيــــــــــــــــــــــر
عضو جديد
انشا الله بجرب و اعلمك
ضوابط المشاركة
