المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
العب على 12 تكراره بس على الوزن اللي يخليك 12 تكراره يعني لا تشيل صدر 50 وانت تقدر تلعبه 100 الا في الوارم اب اول مجموعه ابدأها من 75 او شي قريب ،، والاخيره ماكس
لازم تمكس تكراراتك بين العالي والنازل عشان تمرن الالياف العضليه البطيئه والسريعه ،،
دائم حاول تدخل السوبر سيت والدروب سيت والجينت سيت والاف اس تي 7 تكنيك في جدولك لحرق الدهون ،، عشان ترفع الجهد
بالنسبة للكورديو انا افضل انك تقسم حصة الكارديو الي حصتين وتلعبهم 20-25 دقيقه الصبح اول ما تقوم على بطن هاويه والثانيه تكون بعد التمرين او قبل النوم بساعتين ،، وفي اوقات الريست ممكن تسوي ال hiit اذا حاب ،، انا عن نفسي افضل السباحه ،، وخذ الايزو كويس عشان يساعد على الاستشفاء العضلي لو تقدر تضسف ال بي سي اي اي والجلوتامين حلو عشان تحافظ على كتلتك العضليه
بالنسبه للدايت راح يكون
مرتكز على البروتين طول اليوم
ومتوسط الكومبلكس كاربس : ويتم تناولهم على الفطور والغدا يعني فترة فبل التمرين
مثل الرز البر المكرونه البر البطاطا الحلوه او الخبز البر
البر يكون داخل على اكلك من المصادر البروتينيه مثل الدجاج او اللحم او الحلي والاجبان
وتاكل 5-6 وجبات باليوم ،،
