معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :160 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
نسبة الدهون : ---
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف الحال عساكم طيبين
صار لي فتره العب حديد وطبعا العب ضخامه لما بديت كان وزني 51 والحمدالله مع الالتزام بالاكل والمكملات والتمارين والراحه وصلت لوزن 58 في شهرين ونص
كورسي الحالي الي قرب يخلص:
بروكمبلكس قينر +كازين بروتين+سوبر امينو 4800+اوميغا 3 زيت السمك+نانو فيبر
الصباح 4 حبات امينو +حبه من زيت السمك
بعد الريوق بساعه ونص سكوب من الكازين مع الحليب
وقبل التمرين ب45 دقيقه آخذ 4 حبات امينو +وسكوب من البروكمبلكس مع ماء+بعده ب10 دقايق سكوب من النانو فيبر مع الماي
بعد التمرين مباشرة 4 حبات امينو+سكوب من البروكمبلكس>طبعا سكوب البروكمبلكس معروف انه كبيرر
والحمدالله ملتزم بالاكل كل يوم 5 الى 6 وجبات مع مراعاه البروتين والكارب والدهون ومع الالتزام وصل وزني الى ال58 كيلو
جدول تماريني:
السبت صدر+باي+بطن
الاحد ظهر+تراي+سواعد
الاثنين اكتاف+مثلثات+بطن
الثلاثاء ارجل+بطات
الاربعاء باي+تراي+سواعد
الخميس والجمعه راحه
والحمدالله النتايج طيبه
حاليا بنهايه هذا الاسبوع كورسي بيخلص الي بيبقى النانو فيبر+الكازين بروتين +زيت السمك بعدهم
فا حاب اشوف آرائكم ونصايحكم بالكورس الجديد وشو آخذ فيه واذا في غلط بالجدول اتشرف برؤيه التعديل
ومشكورين
