مشكله في السكس باك

[wolf.ksa]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا صار لي فتره اتمرن والحمدلله جسمي في تحسن لكن عني مشكله في السكس باك

هي واضح تقسيمها لكن اذا ارخيت ما شديت تكون طالعه على برى كآن لي كرشه

انا وزني تقريبا 64 وطولي 170

شكرا

[Mohammed Khamis]

إلعب كارديو من مرتين لتلاتة في الأسبوع لإن السكس باك عمرها ما بتظهر إلا لو نسبة الدهون عندك قليلة و حاول تظبط في الأكل يعني مايكونش فيه دهون كتير

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اذا كنت بمرحله تضخيم فعااادي جدا الكرش الخفيف
الاهم العب بطن بالاسبوع من مرتين الى ثلاث مرات مرة بأوزان لتضخيم العضله ومرات العب حرق البطن واذا جاء وقت التنشيف راح تشوف السكس باك أفضل عضله إن شاء الله

[wolf.ksa]

شكرا على الرد بس انا مافيني دهون كثير ابد!

والعب بطن كثير بشكل عشوائي
ومافهمت قصدك ب كارديو اخوي ليت توضح لي
وتعطيني نصايح للبطن اتعب عليه كثير بس ما اشوف نتايج مذهله

[no pain no gain]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مثل ما قالو الاخوان إذا في مرحلة التضخيم عادي ,
ثلاث عوامل لبروز عضلات البطن . امتنع او قلل الدهون + امتنع عن او قلل السكريات + تمارين البطن ويفضل ( التكرار العالي ) والكارديو

- المقصود بالكارديو هو المشي السريع و الهرولة واستخدام الدراجه ( التمارين الهوائية )

[wolf.ksa]

الله يعطيكم العافيه اخواني شكرا