مساعدتكم لبناء جسمي

[المثابر العربي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

من حوالي 11 شهر بدات تدريب لمدة شهرين ولكن لظروف السفر توقفت
ومن حوالى 4 شهور بدات مرة اخري ولعبت لمدة شهر ولكني اكتشفت بعدها اني عندي ناسور عصعصي فتوقفت عن التدريب والحمدلله عملت العملية من اسبوع لاستئصال الناسور وان شاء الله هرجع تاني لحياتي الطبيعية بعد اسبوعين

وطلبي يا اخواني انى محتاج جدول تمارين علشان اخس وابني عضلات بطن لانى حلمي طبعا بالجسم الفرنسي ولو تقدرو تنصحوني بجدول غذائي جيد يساعد على التخسيس

[المثابر العربي]

ارجو المساعدة

[.hamad.]

اخوي الافضل تدخل صالة وتخلي مدرب يشرف عليك

لانك بهذه المرحلة تعد مبتدأ فاللعبة وتحتاج شخص يساعدك بعمل التدريبات بشكل صحيح

[المثابر العربي]

للاسف يا غالى في المرتين دخلت صالتين مختلفين وكان المدرب فى الاول فقط يعطيك جدول وبعد كدا يتركك

[المثابر العربي]

وبالنسبة لعمل التدريبات بشكل صحيح فانا اشاهد فيديوهات واتعلم طريقة عملها واحتاج فقط الى جدول فارجو المساعدة

[mohamadali123]

صدر + تراي
ظهر و باي
راحة
اكتاف و ترابيس
ارجل
راحة

بالتوفيق اخوي

[المثابر العربي]

صدر + تراي
ظهر و باي
راحة
اكتاف و ترابيس
ارجل
راحة

بالتوفيق اخوي

تسلم على ردك ولكن التمارين ايه لكي اقوم بها ؟

[mohamadali123]

اخوي بتلاقي جميع التمارين باليوتوب

[المثابر العربي]

اخوي بتلاقي جميع التمارين باليوتوب

يا غالى هناك اكثر من 100 تمرين انا اقصد انني احتاج جدول مفصل يقول لي افعل تمرين كذا ثم تمرين كذا وعدد المجموعات وهكذا

[daughtry]

هلا اخوي
العضلات الكبيره تتمرن 5 تمارين كافيه
والعدات 10-10-10
والجولات 3
------------
العضلات الصغيره 3 تمارين و3 جولات
والجولات 3
العضلات الكبيره : الصدر , الظهر , الاكتاف , الارجل
العضلات الصغيره , الباي , التراي , الترابس , البطات
-----------
شوف مثلا من كل عضله اختار جزء وشوف تمرينك

[المثابر العربي]

هلا اخوي
العضلات الكبيره تتمرن 5 تمارين كافيه
والعدات 10-10-10
والجولات 3
------------
العضلات الصغيره 3 تمارين و3 جولات
والجولات 3
العضلات الكبيره : الصدر , الظهر , الاكتاف , الارجل
العضلات الصغيره , الباي , التراي , الترابس , البطات
-----------
شوف مثلا من كل عضله اختار جزء وشوف تمرينك

تسلم يا غالى والله ولكن هل اختار اى 5 تمارين للعضلة ام هناك تمارين معينة

[mr.dark.gym]

صــدر + تــراي
اكــتـاف + بــطن

رآحــه

ظـهر+ بــاي
ارجــل + بطن

الاحسن تبدا كل التمارين بالعضله الضعيفه (التمرين الي ما تقدر تشيل بيها اوزان كبيره بالنسبه لك)