عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا وزني 69، وطولي 167 وصارلي العب 4 اشهر وكان وزني، 74
المدرب قالي لازم اتنزل وزنك لين ،65، انا الحين جسمي الحمدالله بس عندي منطقة البطن تحت والخواصر ابي اروحهم
ارجو انكم اتساعدوني .
عضو نشيط
عضلات البطن لآتبرز ولا تظهر الا بالمطبخ
اي بمعنى اكلك ثم اكلك ثم اكلك ثم التمرين
حافظ على الأكل الخالي من الدهوون القليل الكارب المليىء بالبروتين + تمارين + تغذيه
شهر شهرين راح تشوووف النتائج
الكارب مثل المكرونه الخبز البر الرز المسلوق ويفضل البني الشوربه وخصوصاً شوفان يفضل تأكلهم قبل التمرين وبعد التمرين خبز بر وصدور دجاج ولاتنسى المكملات الغذائيه مثل البروتين الخالي الدهون مثل واي بروتين من جولتمان او واي بروتين 100 زيرو فات سكوب اول ماتصحى من النوم وسكوب ونصف بعد التمرين مباشره
دعووواتك لي
عضو جديد
امسامحه بس شنو سكوب لاني من البحرين
وانا اكلي كله صدر دجاج وتبوله وروب قليل الدسم بس
ولا كن ماستعملت للحين ابروتين
Man9ouR Pk3r
الكابتن يقصد بالسكوب الملعقه الي تأتي مع المكمل , سواء كان بروتين او غيره
عضو جديد
تسلم يالغالي
انا خذيت Glutamine وقالي اخذ قبل النوم وقبل التمرين وبعد التمرين مافي السكوب داخل
لاعب محترف
اذا مافي سكوب صغير في علبة الجلوتامينالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوخالد 83
خذ مقدار ملعقة شاي وحدة اي مايعادل 5 جرامات بكل مرة ..
عضو جديد
تسلمون
وان شالله ماثقلت عليكم
Man9ouR Pk3r
عضو جديد
السلام عليكم
الحمدالله الحين وزني 66 بس بطني تحت صاير نفس البرطم
يحتاي بعد انزل من وزني انا بس استعملت جولتامين وخلص والحين مااخذ ولا شي
ابي مساعدتكم
ضوابط المشاركة
