ابي رايكم بعد ولا قبل

[ابوحميد بدران]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 52 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

شباب وش رايكم استخدم بروتين من الحين ولا بعد ما يخلص رمضان افضل؟

[King Of Coffee]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

تقدر تستخدمه بأي وقت تحس إنك ما تقدر توفر الإحتياج اليومي للبروتين ..

تحتاج من البروتين 100 جرام في اليوم مقسمة على الوجبات الـ 5 أو 6
تحتاج من الكاربوهيدرات 170 جرام في اليوم مقسمة على الوجبات الـ 5 أو 6
تحتاج من الدهون المفيدة من 60 إلى 80 جرام في اليوم مقسمة على الوجبات الـ 5 أو 6 ..

بالتوفيق وشد حيلك

[abu kinan]

يا أخي وينك ووين رمضان باقي اكثر من شهر

[ابوحميد بدران]

بس خايف الي اسمنهن قبل رمضان انحفهن برمضان هاد الي خايف منو وانا جسمي من النوع الي بنحف بسرعه

[ابوحميد بدران]

?????????????

[King Of Coffee]

يا أخي وينك ووين رمضان باقي اكثر من شهر

+

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

تقدر تستخدمه بأي وقت تحس إنك ما تقدر توفر الإحتياج اليومي للبروتين ..

تحتاج من البروتين 100 جرام في اليوم مقسمة على الوجبات الـ 5 أو 6
تحتاج من الكاربوهيدرات 170 جرام في اليوم مقسمة على الوجبات الـ 5 أو 6
تحتاج من الدهون المفيدة من 60 إلى 80 جرام في اليوم مقسمة على الوجبات الـ 5 أو 6 ..

بالتوفيق وشد حيلك

ما راح تخسر شي إن استمرت نسبة البروتين والكارب والدهون كما هي .. سواءا من المكمل أو من الأكل ...

ورمضان يمديك ترتب لك 4 - 5 وجبات بمعدل كل ساعتين وجبة خفيفة فيها ( 25-30 جرام بروتين / 30 - 40 جرام كارب / 10 - 15 جرام دهون ) <~ أي نسبة كانت كلها على سبيل المثال ..



لو فيه سؤال محدد تقدر تكتبه// أو لو إنك ما فهمت شي تقدر تسأل فيه ...

لأن الردود السابقة واضحــة ..

[ابوحميد بدران]

+





ما راح تخسر شي إن استمرت نسبة البروتين والكارب والدهون كما هي .. سواءا من المكمل أو من الأكل ...

ورمضان يمديك ترتب لك 4 - 5 وجبات بمعدل كل ساعتين وجبة خفيفة فيها ( 25-30 جرام بروتين / 30 - 40 جرام كارب / 10 - 15 جرام دهون ) <~ أي نسبة كانت كلها على سبيل المثال ..



لو فيه سؤال محدد تقدر تكتبه// أو لو إنك ما فهمت شي تقدر تسأل فيه ...

لأن الردود السابقة واضحــة ..

بارك الله بيك كفيت وفيت بالجوبه ما شاء الله عليك بس سؤال كيف كل ساعتين وانا في رمضان بكون صايم ؟

[King Of Coffee]

الساعة 6 - 6:30 وجبة
الساعة 8 - 8:30 وجبة
الساعة 10 - 10:30 وجبة
الساعة 12 - 12:30 وجبة
الساعة 3 - 3:30 وجبة

هذا مثال لجدول رمضان .....

أو حتى 4 جبات تكفيكـ بمعدل كل وجبة 25 جرام بروتين × 4 = 100 جرام بروتين
35 جرام كاربوهيدرات معقدة وبسيطة × 4 = 140 جرام كاربوهيدرات.
15 جرام دهون مفيدة كزيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان × 4 = 60 جرام دهون مفيدة ..

هذا والعلم عند الله
والله يوفقك

[احمد القدومي]

هلا اخوي
خد هلا بروتين عادي وان شاءالله بس يجي رمضان خدلك كمان بروتين
وكمان لا تخاف ان شاءالله ما بنقص وزنك في رمضان
وكمان اذا نقص بنقص شوي عادي ما خربت الدنيا بتعوضهم بعد رمضان ان شاءالله
وشهر رمضان شهر بركة ولا تنسى ان الصيام صحة لجسم الانسان
موفق ان شاء الله

[STR0NG]

انا اتوقع شهر رمضان اكثر ناس راح يستفيدون منه لاعبين كمال الاجسام

لانه معدتهم راح ترتاح من الخرابيط والاكل ههههههه

المعدة اتعبت من البروتين والامينو والحبوب والكرياتين وغيرهم

عموما

البروتين شي اساسي سواء انت بنادي او لا

ولكن الكمية تختلف

اذا ما تلعب بالنادي سكوب واحد باليوم كافي

واذا بنادي علي حسب وزنك تحسبها كل كيلو بــ2 جرام بروتين