استفسار عن تمارين الظهر.

[السلطان..]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :____ متر
الوزن : ____ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...


ياشباب انا انلحس راسي كثير من تمارين الظهر..

تمرين المنشار في موقع بودي بلدنق موجود في قسم تمرين المتوسظ او النص.

والشباب هنا يقولون تمرين للمجنص او الفراشات وقريت الرد اكثر من مرة.
وبعد تمرين الي يكون بالبار مرجحه يقولون للمجنص!!وهو موجود في قسم المتوسط للظهر.



وهذي الروابط حقت الموقع.
المرجحه بالبار.
http://www.bodybuilding.com/exercise...er-barbell-row


وهذا المنشار
http://www.bodybuilding.com/exercise...m-dumbbell-row
وفيه تمرين ثاني وانت واقف بالدمبل نفسه وتكون منحني بعض الشيء هل هو مثله أم لا؟؟



ابي رد كافي ووافي هل مشي على كلام البدي بلدنق ولا كلام الشباب؟؟

[الناعسي]

خلك على كلام البدي البلدنق . وكل جهه مرنها تمرينين ورا بعض . مثال منشار والبار الاولمبي هذي لاوسط الظهر تتمرنهم سوا وبعدها تنتقل لجهه اخرى وكل اسبوع غير . القطنيه خلها التمرين الثالث او الرابع عشان تكون تسخنت 100% وتضمن بإذن الله ما يجيك اصابه. واهم شي التركيز تخيل الجزء المحدد اللي تبي تمرنه وركز عليه واضمن ان تحس بها ليومين جايه

[السلطان..]

يب هذا نظامي كذا تمرينين تمرينين والاخير اسفل ظهر.

ومرات ازيد تمرين للمجنص ولو جلستين على الاقل.

الله يعطيك العافيه.

[ديزل ديزل]

- المنتطقه الوسطى فى الظهر و الداخليه ( Middle )

سحب بار



طرمبه حرف T



التمرين ده دمبل عمودى بيعمل ضخامه للمجنص



و فيه تمرين زيه كده بس حدف لقدام شويه بيطول المجنص

و واحد تالت تعريض لبره شويه و بيعرض المجنص

سحب بار ايد معكوسه



سحب ارضى



ده نفس تمرين الطرمبه بس تمرين بلدى و جامد جداااا



- الجزء السفلى من الظهر اللى هو اهم جزء اللى هو القطنيه ( Lower )









4. عضلة الترابيس ( Traps )

هابدأ ترابيس امامى













ترابيس خلفى

م