المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي
وعليك السلاماخوي الألام هذي طبيعيه بعد أنقطاع تروح بأمر الله مع الأستمرار . طبق الأرشادات التاليه1- ألتحق بنادي رياضي وأدخل مع المدرب جدول شامل لكل العضلات وركز على الظهر والأرجل .أخوي مشكلة النادي بعيد عن المنطقة التي اسكن بها قليل لهذا السبب طلبت جدول لكي اعتمد فيه على نفسي.2- ظبطلك برنامج غذائي سعراته الحراريه لاتتجاوز ال3000 سعر حراري تنقص أسبوعيا 500 سعر حراري والثبات عند ال 1500 سعرحراري حتى بلوغ الهدف .طيب البرنامج الغذائي يكون مجموع سعراته الحرارية 3000 للوجبة وبعدها اقلل سعرات كل وجبة الى ان تصل الى 1500 او هو مجموع كل الوجبات؟؟3- قم بالتمارين القلبيه شبه يومي ولاتظغط على نفسك كثير في الأسبوعين الأولى وأبداء في الزياده من حدتها أسبوعيا لتكتسب لياقه أكثر وتظهر النتايج مع البرنامج الغذائي بشكل أفضل .ماهي التمارين القلبية، اذا ممكن4- أعطي جسمك فترات نوم أطول .5- أرتدي وأنت بكرامه حذاء رياضي مريح ولبس خفيف .6- خليك ريلاااااااااااااااااااااكس ولا تقلق الزياده عندك قليله ولن تأخذ معك وقتا أذا أجتهدت وطبقت الأرشادات السابقه .وأذا فيه أضافه الأخوان أنشاء الله مايقصرون .
