تمرين الصدر في يوم الاكتاف !

[احمـد العتيبـي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..



اخواني ونا قاعد اتصفح موقع بودي بيلدينغ ..بحثا عم جدول تمارين للتضخيم ..
وجدت جدول عجبني لكن .. بيوم الاكتاف والمثلثات في تمرين صدر داخل عرض !!


صحيح ان بعض تمارين الصدر تحرك الكتف .. لكن مادري احس هالتمرين غلط ..
انتوا شرايكم ؟



تمرين دامبل مستوي ! ... ينفع بيوم الاكتاف -.-! ؟



وشرايكم بالتمارين عموما .. اعتمد عليها ؟

[Booyaka]

الصدر عضلة كبيرة ، يعني تمارينها كثيرة ومايصير تجمعها مع عضلة كبيرة أخرى ، وأصلا يوم الاكتاف بالذات يباله بووور خاص عن باقي الايام فما بالك انت تضيف له تمارين الصدر كذلك ...

[adel1992]

انا اقول لو كان عندك ضعف في عضلة الصدر تقدر تضيف هالتمرين في يوم الكتف

+

انا مثلك لاحظت ان الاجانب يلعبون اكثر من عضلة في اليوم مثل ظهر+صدر

اعرف واحد مشهور له قناة باليوتيوب روتينه بالتضخيم
صدر +ضهر +كتف >>كل عضلة تمرين واحد تقريبا

اتمنى اكون افدك ولو بالقليل

[صارم]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا بأخوى أحمد , والكبتن عيسى ما قصر ..

وصعب جدا تلعب عضلتين كبيره , ممكن المتقدمين جدا باللعبة

يلعب ذلك .

ولكن مثلنا , لا ينصح بذلك ..

مؤفق ياوحش ..

[احمـد العتيبـي]

والحل ..

تعبت وانا ادور جدول تماااارين !!!! .. .
كل ما الاقي جدول اشوف فيه اشياء عجيبه وغريبه ...

[adel1992]

^^^

http://www.bodybuilding.com/fun/body...o-a-brand.html

[adel1992]

^^

عطني رايك فيه

[Booyaka]

والحل ..

تعبت وانا ادور جدول تماااارين !!!! .. .
كل ما الاقي جدول اشوف فيه اشياء عجيبه وغريبه ...

أخوي مب شرط انك تلتزم بتمارينهم أنت عدل على الجدول مثل ماتبي يعني لو قلنا يوم الكتف التمارين راح تكون :
تمرين كتف أمامي
تمرين كتف علوي
تمرين كتف جانبي
تمرين كتف خلفي

وبعدها تجي لعضة الترابس ثلاث تمارين :

اب رايت رو
تمرين بالدمبل
وتمرين بالبار

هذه هي التمارين الاساسية ليوم الكتف و الترابس ، مثل ماقلت لك ماهو بقانون علشان تتبع احد الجداول حرفيا .. انت عدل حسب احتياجك

[احمـد العتيبـي]

adel1992

والله خوش جدول .. وكل شي فيه مبسط ..
يعطيك الف عافيه .. ماقصرت ..

Booyaka

حلوووو .. وصلنا خير .. انا هالموضوع شاغل تفكيري ..
يعني شوف هالموقع http://www.shapefit.com/training.html . . حاط كل التمارين لكن مقسمه على كل عضله
الحين من كل جزء بالعضله .. جم تمرين احتاج ؟ ..

[مبتدأ حديد]

مشاء للله عليك يابطل

اذكر لك موضوع انك ناوي تنزل نسبة الدهون عندك ، اتوقع كانت ٢٢

اهنيك استمر يابطل

[احمـد العتيبـي]

^
-
-
-

اي عدل .. والحين 12% .. وباقيلي بعد شهر ونص على ما يخلص برنامجي .. والحمدلله بس باقي الـ6packs
وقاعد اجهز حق التضخيم من الحين

تسلم <3