عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا على بعد 2 كيلو فقط من هدفي الذي بدات فيه منذ اقل من 3 شهور لقد خسيت 19 كيلو
المهم اريد ان استشيركم في هذا البرنامج
http://www.bodybuilding.com/fun/stev...g-program.html
لم افهم معنى
2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure,
لم افهم كيف يتم
ارجو الشرح
عضو جديد
warm up sets of 10-12 reps
جلستين تحمي العضله من 10 الى 12 تكرار
working set of 10-12 reps to failure
الجلسه الاساسيه تشيل فيها اقل شي 10 تكرار او الى ماتتعب العضله
ضوابط المشاركة
