معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :1.70 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : مدري
و الاستفسار كالتالي :
السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته
في البداية ما اعرف كم طولي ووزني ونسبة الدهون
عشان كذا قريبا راح انزل صوورتي
طبعا قولو ما شاء الله تبارك الله
ليا 3 اشهر في النادي العب حديد في النادي ولم استخدم مكملات
وهذه ججدولي كنت العب فيها لمده 3 اشهر
السبت : صدر فقط
الاحد : ظهر فقط
الاثنين :اكتاف ورقبة فقط
الثلاثاء : راححه
الاربعاء : باي وتراي فقط
الخميس : رججل وسسسواعد
الجمعه :رااحححه
ومررررة ما لعبت تمارين البطن
وان شاء الله السبت ببدا تمارين البطن وحيكون جدولي جديد واسوي نفس الي حاكتبها الحين
السبت : هروله 10 دقيقة +دراجه 5 دقيقة +صدر فقط
الاحد : هروله 10 دقيقة +دراجه 5 دقيقة +ظهر فقط
الاثنين : هروله 10 دقيقة +دراجه 5 دقيقة +اكتاف ورقبة وبطن فقط
الثلاثاء :راحححه
الاربعاء : هروله 10 دقيقة +دراجه 5 دقيقة +باي وتراي وبطن فقط
الخميس : هروله 10 دقيقة +دراجه 5 دقيقة +ارجل وسواعد فقط
الجمعه : هروله 10 دقيقة +دراجه 5 دقيقة +بططن فقط
طبعا قبل ما اخش النادي اروح اسوي هروله لمده 10 دقيقة وبعدين دراجه لمده 5 دقيقة وبعدين العب حديد وبعد تمرين الحديد العب بطن
عشان ابي اشيل الكرش ويطلع سكس باك ,,
اش رايككم
وانا قرات في المنتدى الي يسوي هروله حتهدم العضل في الجسم ؟
وهدفي جسم مقسم فتنس
وولمن اوصصل الي ابغاه حوقف حديد وراح العب كووورة
Uploaded with ImageShack.us
Uploaded with ImageShack.us
