استفسار عن تمارين الضغط والسويدية

[abadiy]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أسالكم شباب
بالنسبة لتمارين المرونه و تمارين( مادري وش اسمها) بس باليوتيوب القاها كثير اللي هي ((workout)) اللي تعتمد على الحدايد اللي تتعلق فيها
سؤالي هو هل هاذي التمارين تعتبر بديل لبعض التمارين او انها لشد الجسم (طبعا هي أنواع في بعضهم يمرنون عضلات معينه وبعضهم جالسين يمرنون أكثر من عضله وبشكل سريع ) فحبيت اعرف اقدر العبها بعد الحديد ولا اخلي لها يوم واحد ((كيف الطريقة الصحيحة للعبها))
وبالنسبة للتمارين السويدية والضغط اقدر العبها في يوم غير يوم العضلة (يعني انا مركز على الضغط وودي العبه 5-6 مرات بالاسبوع هل هذا صحيح ولا يضر بالعضلة )
وشاكر لكم

[نجر العتيبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيت أسالكم شباب
بالنسبة لتمارين المرونه و تمارين( مادري وش اسمها) بس باليوتيوب القاها كثير اللي هي ((workout)) اللي تعتمد على الحدايد اللي تتعلق فيها
سؤالي هو هل هاذي التمارين تعتبر بديل لبعض التمارين او انها لشد الجسم (طبعا هي أنواع في بعضهم يمرنون عضلات معينه وبعضهم جالسين يمرنون أكثر من عضله وبشكل سريع ) فحبيت اعرف اقدر العبها بعد الحديد

اتوقع ان قصدك احماءات ماقبل التمرين ، اتمنى اني فهمتك صح .

ولا اخلي لها يوم واحد ((كيف الطريقة الصحيحة للعبها))

اذا توقعي صح فهي تكون قبل التمرين باستهداف العضلات الثانويه التي تدخل في تمرينة العضله الرئيسيه المراد تمرينها .

وبالنسبة للتمارين السويدية والضغط اقدر العبها في يوم غير يوم العضلة (يعني انا مركز على الضغط وودي العبه 5-6 مرات بالاسبوع هل هذا صحيح ولا يضر بالعضلة )

الافضل لك كلاعب كمال اجسام التركيز على الاوزان + الاهتمام براحة العضله وعدم انهاكها بكثرة الاجهاد باي شكل كان وحتى لو لم يكن داخل الجيم .

وشاكر لكم

العفو واي استفسارات اخرى فهي مرحب بها .

[abadiy]

اول شي مشكور على الرد
بالنسبة للتمارين ماتوقع انها احماء
شوف هذا واحد من المقاطع اللي اقصدها
https://www.youtube.com/watch?v=xDt_PvzR_o8

[نجر العتيبي]

سؤالي هو هل هاذي التمارين تعتبر بديل لبعض التمارين

لاتعتبر بديل ولاتغني عن تمارين الجيم التي لها الدور الافضل هندسياً على العضله اكثر من التمارين التي تقصدها . ناهيك ان من يتخذ هذا النوع من الرياضه كهوايه و كسلوك بدني عام ، ينبغي اصلاً ان يكون في حاله بدنيه عضليه لياقيه عاليه تساعده على ذلك . وهذا يتم باستهداف كل عضله على حده لتنميتها دون اجبار الجسم بان يشارك باكثر من عضله

مثال /

تمرين العقله :- جميعنا كانت في البدايه يصعب علينا تأدية هذا التمرين بالطريقه الصحيحه وباقل عدد . وبعد فتره اصبحنا نؤديها بالطريقه المطلوبه .

السبب :- ارتفاع مستوى عضلتي ( الباي + السواعد ) لياقةً وعضلياً كعضلات رئيسيه مساعده + عضلات الظهر العريضه كعضلات رئيسيه مستهدفه بالتمرين .

او انها لشد الجسم

من هذه الناحيه قد تلعب دور ايجابي في صلابة الجسم .

فحبيت اعرف اقدر العبها بعد الحديد

لا . ماتلعبها بعد التمرين ولا حتى قبله
ولا اخلي لها يوم واحد

شرط ان يسبقه ويعقبه يوم راحه . حتى لو جيت ترتب جدول يتناسق مع تمارين الجيم وهذه النوع من الرياضه قد تجبر ان تكون مدة دورة تدريب العضله الواحده بمقدار مره واحده في كل ١٠ ايام بدلاً من اسبوع .
((كيف الطريقة الصحيحة للعبها))

مالها طريقه غير انك تصير من هواتها وتتخلى عن فكرة " لاعب كمال اجسام " وتجعل الجيم عامل مساعد لاستمرارك في هذه الهوايه بتقوية عضلاتك العلويه بوجه الخصوص . او انك تتبع الطريقه اعلاه .

نصيحه ركز على الجيم

[abadiy]

اهاا الله يعطيك الف عافية
مشكور على الرد
ماقصرت والله

[زحمة حكي]

موفق خيو وما قصر نجر