احتاج جدول + مكملات

[1alsafeer]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حبايبي
انا لي فترة في النادي
اتمرن بس احس تمريني مو قوي مالقيت النتيجة المرضيه
احتاج انسان الله يوفقه دنيا واخره يعطيني جدول وبمشي عليه ماعندي مشكلة حتى لو كان مكثف لاني ابي نتائج اقل شى اقتنع انا ^^

:
استعملت ايزو 100
ابي اسال عن الامينو 2222 وش فائدته ..؟! وهل استخدمه

انا احس اني مااقدر اضبط اكلي من ناحيه الدهون ومادهون انا احافظ قدر الامكان ولكن احيانا تنجر

اتمنى تفيدوني

[Rashid.S]

وعليكم السلام ..

أن كنت تبي تقتنع بأقرب وقت ممكن وبقدره لك ب 3 شهور ..

والطريقة أنك تنزل 6 كيلو خلالها يعني 2 كيلو كل شهر .. وتمتع باللعبه

من ناحية الجدول ..
قلل الكارب ويالذات في فترة ما بعد التمرين
البروتين يكون 2 جرام لكل كيلو
والدهون تكون 25 - 30% من ناتج سعراتك الحرارية المطلوبه لا تقلل أكثر من 300 سعره ..

بالنسبة للمكملات خلك على الواي او الأيزو مع أمينو 2222 قبل كل وجبة وبالذات الرئيسيه
فايدته هو انه يكسبك بالاحماض الغذائيه المناسبه ويكمل نقص غذائك لا غير
ولا تنسى الملتي والاوميغا 3