مشكلة الكرش عندي ,

[ابوحميد بدران]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..

انا يا شباب عندي مشكلة انا الحمدالله ملتزم بالتغذيه بشكل سليم ..

بس المشكله عندي انها بيطلع عندي كرش

شو الحل ؟

وحالياً ما بخذ اي بروتين لعبد رمضان ان شاء الله

[O.X.Y.G.E.N]

اللي فهمته انا انك قاعد تبني عضل وبدأ يطلع لك كرش
مثل ما صارلي في اول 6 شهور لي وبعدها دخلت تنشيف شهرين شلت الكرش بس للاسف شلت العضل اللي بنيته لأني كنت ببدايتي وما افهم في التنشيف
السبب غالبا يا عزيزي هو انك زدت من كمية السعرات الحراريه اكثر مما تحتاج وخصوصا من الدهون
ويمكن على حسب تركيبة جسمك انك زيي اول ما تتخزن الدهون عندك تتخزن في البطن
كنت اتناول من 2500 الى 3000 سعره حراريه 1000 منها دهون
وطلع لي كرش
قللتها الى 2200 سعره حراريه منها 400 من الدهون والحمدلله مسيطر على الدهون وابني عضل
لكن انا وزني 72

فخلي سعراتك الحراريه موزونه
وقلل الفات وخلي اكلك قليل دسم وابعد عن تناول وجبه غنية بالسعرات الحراريه قبل النوم
وما قدامك الا العافيه

[ابوحميد بدران]

اللي فهمته انا انك قاعد تبني عضل وبدأ يطلع لك كرش
مثل ما صارلي في اول 6 شهور لي وبعدها دخلت تنشيف شهرين شلت الكرش بس للاسف شلت العضل اللي بنيته لأني كنت ببدايتي وما افهم في التنشيف
السبب غالبا يا عزيزي هو انك زدت من كمية السعرات الحراريه اكثر مما تحتاج وخصوصا من الدهون
ويمكن على حسب تركيبة جسمك انك زيي اول ما تتخزن الدهون عندك تتخزن في البطن
كنت اتناول من 2500 الى 3000 سعره حراريه 1000 منها دهون
وطلع لي كرش
قللتها الى 2200 سعره حراريه منها 400 من الدهون والحمدلله مسيطر على الدهون وابني عضل
لكن انا وزني 72

فخلي سعراتك الحراريه موزونه
وقلل الفات وخلي اكلك قليل دسم وابعد عن تناول وجبه غنية بالسعرات الحراريه قبل النوم
وما قدامك الا العافيه

بارك الله فيك اخوي وشكراً على النصائح ,,

بس في بعض الاخوان يقلولي سبب الكرش لانك قصير هل هذا صحيح؟ !!
وكمان عندي نقطه انو الصدر عندي ضعيف والايدين ضخمين
وانا وانا ناوي اتمرن جمعتين صدر شو رايك؟!!

[البرتو ديل ريو]

^
السؤال هذا جوابه عندك
راجع اكلك شف وش فيه دهون من الكبسه او الدجاج المقلي الخ..
اقطع الغازيات والحلويات وذا تشيش او ادخن الكرش سببها الاكل
ولاتنسى تلعب كارديو بعد التمرين
البطن تلعبه كحد اقصى ثلاث مرات بالاسبوع
السبت :علوي
الاثنين:سفلي
الاربعاء:اجناب

الصدر غلط تلعبه مرتين بالاسبوع كذا راح تحرق الاعضل
نوع بالتمارين كل شهر ونص وركز على البار مستوي شل على الوزن الي تقدرله

[ابوحميد بدران]

بارك الله فيك يا إخوي انا ناوي

اتمرن جمعتين صدر
وجمعتين ضهر
لانو الصدر عندي ضعيف شو رايك؟!!
وممكن جدول بطن؟ بالصور!!

[البرتو ديل ريو]

مافهمت والله عليك كيف تلعبه جمعتين
تمرينك المفروض يكون خمس ايام ويومين راحه
من السبت الا الاربعاء
وذا قصدك بتلعب مثلا صدر مرتين بالاسبوع هذا غلط انت تحرق العضل ماتضخمها
التكرار يكون 12+10+8 مع زيادة بالوزن واخر عدتين جب اجلك فيهن يعني يكونن اثقال
البطن تلعبه 15 مره تكرار 3